Дихальна гімнастика для вагітних

Дихальна гімнастика для вагітних

Дихальна гімнастика для вагітних

Вагітність є захоплюючим і радісним часом в житті жінки, але без стресу в цей період не обходиться. Крім гормональних змін і збільшення ваги також можуть виникнути нудота і постійна втома.

Крім того, пологи можуть бути страшними, а коли жінка налякана її дихання прискорюється і стає нестійким і неефективним. Дитина не менше жінки потребує кисню, а якщо мати не отримує достатньо кисню, вона швидко втомлюється, що неприпустимо в цей відповідальний період. Затримка дихання навіть на хвилину може негативно позначитися на кровопостачанні всього організму і плода всередині.Дихальна гімнастика для вагітних

Дихальна гімнастика під час вагітності допоможе жінці зняти стрес, а також зменшити біль при переймах. За кілька місяців майбутня мати може навчитися контролювати свій подих і довести до автоматизму переходи між різними типами дихання, що значно полегшить період переймів і пологів.

Позитивний вплив дихальної гімнастики:

  • Дихання відволікає від родового болю.
  • Жінка стає більш розслабленою.
  • Стійкий ритм дихання під час пологів заспокоює.
  • Спокійне дихання дає відчуття благополуччя і контролю.
  • Збільшується насичення киснем, поліпшується кровопостачання плода і жінки.
  • Дихання допомагає знімати стресові стани і регулювати настрій.

Дихальна гімнастика для вагітнихрозслаблюючу дихання

Для виконання вправ по розслаблюючому диханню потрібно лягти на спину в тихій кімнаті, з тьмяним освітленням, розмістити руку на животі в районі пупка, а іншу - на середню частину грудної клітки для повного контролю. Вдихати треба глибоко носом, в цей час руки і на животі, і на грудях повинні підніматися одночасно. Це повне змішане дихання, яке насичує організм киснем, розслабляє і масажує матку, покращує кровопостачання. Видихати потрібно через рот, повільно, через стиснуті губи - це допомагає контролювати дихання.

Глибоке дихання допомагає насиченню внутрішніх органів киснем, і забезпечує матір і дитину енергією та силою. Техніку глибокого дихання можна застосовувати для релаксації, щоб впоратися з щоденними стресами під час вагітності. Також ця техніка корисна при пологах, оскільки дає матері почуття контролю і здатність зробити сутички більш продуктивними.

повільне дихання

Повільне дихання зазвичай практикується на ранній стадії родових схваток, воно допомагає матері зосередитися повністю на диханні. Під час повільного дихання жінка вдихає, вважаючи до п`яти, потім видихає, вважаючи до п`яти.

Дихання за зразком

Нагадує вираз "хи-хи-ху Техніка дихання використовується під час родових сутичок. Починається вправа з швидких вдихів і видихів (до двадцяти протягом 20 секунд). Потім після кожного другого вдиху необхідно затримувати дихання і видихати протягом трьох секунд, намагаючись видавати звук "хи-хи-ху.

очисний подих

Очищаючі вдихи починаються з глибокого вдиху з подальшим повільним видихом. Це дихальна вправа рекомендується на початку і в кінці кожного скорочення матки, так як це допомагає заспокоїтися і підготуватися до пологів. Цей метод схожий на повільне дихання, проте видих повинен проводитися з силою.

дихання снуДихальна гімнастика для вагітних

Для цієї вправи потрібно лягти на бік і закрити очі. Вдихнути повільно на чотири рахунки, до повного заповнення легенів повітрям, видихнути через ніс, рахуючи до восьми. Ця форма глибокого дихання імітує сон і допомагає матері розслабитися і комфортно відпочити. Рекомендується під час пологів, щоб допомогти під час просування дитини з матки.

Дихання "по-собачому

Максимально швидкий ефект насичення киснем дає дихання "по-собачому: при такому типі дихання вдих і видих проводиться через рот і ніс одночасно. Така вправа рекомендується робити не довше 20 секунд, не частіше 1 разу на 60 хвилин.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Дихальні вправи: комплекс фото

Дихальні вправи: комплекс

Насправді, ми багато не знаємо про наше тіло. Чи не використовуємо повний ресурс його потенціалу. А потім скаржимося на…

Дихання для схуднення фото

Дихання для схуднення

Незалежно від того, якими видами вправ людина займається з метою схуднення, він повинен правильно дихати. Тільки в…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Дихальна гімнастика для вагітних