Яким має бути правильне харчування для вагітних?

Правильне харчування вагітної жінки є одним з основних умов нормального перебігу вагітності та повноцінного розвитку плоду. У наш час можна знайти багато інформації по грамотному живленню при вагітності. До того ж, у всіх вагітних жінок є мама, подруги, у кожної з яких існує своя точка зору на правильне харчування в цей період. Як не розгубитися в такому потоці інформації і правильно скласти раціон харчування при вагітності? Фахівці вказують на норми і правила правильного харчування для вагітних, які необхідно знати кожній майбутній мамі.

Основні принципи правильного харчування для вагітних

Режим правильного харчування вагітної жінки повинен бути дробовим. Це означає, що вона повинна їсти 5-6 разів на добу, невеликими порціями. Найкраще, якщо останній прийом їжі буде не пізніше, ніж за три години до сну. Безпосередньо перед сном, в разі голоду, можна випити склянку кефіру або молока, з`їсти яблуко або грушу.

Ні в якому разі жінка не повинна наїдатися до відчуття тяжкості в шлунку.

На час вагітності необхідно відмовитися від смаженої, маринованої, копченої їжі. Найкраще в цей період готувати страви способом варіння, на пару, гасити або запікати в духовці. Всі продукти повинні бути свіжими, містити мінімум солі, консервантів, барвників.

Товари тривалого зберігання (ковбаси, консерви) повинні вживатися в дуже обмежених кількостях. Це саме можна сказати і до фаст-фуду.

Слід виключити повністю газовані напої, алкоголь, гриби, сири з пліснявою.

Правильне харчування для вагітних в різні триместри вагітності має деякі відмінності. Так, в першому триместрі в раціоні жінки має бути якомога більше вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. У другому триместрі важливо, щоб майбутня мама вживала достатню кількість білка, який необхідний в цей час для зростання внутрішніх органів малюка. І в третьому триместрі потрібно, щоб в продуктах харчування було багато вітамінів і мінералів, які будуть використовуватися для розвитку кісток і внутрішніх систем організму малюка.

Здорове харчування жінки в першій половині вагітності

Калорійність добового раціону майбутньої мами в першій половині вагітності повинна складати 2400-2700 ккал.

Кількість необхідного білка в продуктах харчування - 110 г / сут. При цьому близько половини загальної кількості білка має припадати на білок тваринного походження. Багатими джерелами білка є м`ясо, яйця, риба, молочні продукти, насіння, горіхи, бобові.

Добова норма жирів при правильному харчуванні вагітної жінки становить 75 г, з них 40% жирів повинні бути рослинними.

Кількість вуглеводів має становити 350 г / сут. Найкраще отримувати вуглеводи з продуктів, які багаті клітковиною (овочі, фрукти, хліб). 

Добова норма вітамінів для майбутньої мами в цей період: вітамін А - 800 мкг, вітамін К - 60 мкг, вітамін D - 10 мкг, вітамін С -75 мг, вітамін Е - 10 мг, вітамін В1 - 1,6 мг, вітамін В2 - 1,5 мг, вітамін В6 - 2,3 мг, вітамін В12 - 2,3 мг, вітамін РР - 16 мг, фолієва кислота - 400 мкг.

Норма мікроелементів (добова) - кальцій - 1250 мг, магній - 320 мг, фосфор - 1250 мг, залізо - 30 мг, йод - 170 мкг, цинк - 15 мг, селен - 60 мкг.

Наведемо зразкове меню правильного харчування для вагітних в першій половині вагітності:

  • Сніданок: варене яйце (яєчня) або молочна каша з маслом, хліб з маслом і сиром, чай з молоком.
  • Обід: суп на курячому бульйоні, вінегрет або салат, відварна курка з тушкованою морквою і рисом, компот із сухофруктів або свіжих фруктів.
  • Полудень: фрукти, сир зі сметаною, чай.
  • Вечеря: салат з буряка з чорносливом, відварна риба, картопляне пюре, чай з вафлями або печивом.
  • На ніч: стакан кислого молока, кефіру, йогурту або ряжанки.

Між прийомами їжі можна їсти легкі молочні десерти, свіжі фрукти і овочі.

Здорове харчування жінки в другій половині вагітності

Калорійність добового раціону в цей період повинна становити 2800-3000 ккал.

Розподіл основних речовин в харчуванні майбутньої мами: білки - 120 г / сут., Жири - 85 г / сут., Вуглеводи - 400 г / сут.

Зразкове меню правильного харчування для вагітних жінок в другій половині вагітності:

  • Перший сніданок: молочна каша з маслом, бутерброд з маслом і сиром, чай з цукром і молоком.
  • Другий сніданок: варений зелений горошок з сосискою, молоко з булочкою.
  • Обід: овочевий суп на м`ясному бульйоні (можна зі сметаною), овочеве рагу з відвареним язиком, сік фруктовий або ягідний.
  • Полудень: запіканка сирна зі сметаною, сік фруктовий.
  • Вечеря: відварна риба, вінегрет, чай з випічкою.
  • Друга вечеря: яєчний омлет, хліб з маслом, чай з шипшини.

Перед сном жінка може випити склянку кефіру або молока.

Яким має бути правильне харчування для вагітних, щоб не погладшати?

Правильне харчування вагітної жінкиЗбільшення ваги при вагітності абсолютно неминуче. При цьому нормою вважається набір жінкою під час вагітності близько 10-15 кг.

Зайва вага при вагітності призводить до багатьох ускладнень - порушення обміну речовин, пізній гестоз, набряклість, гіпертонія, проблеми з травленням, задишка, варикозне розширення вен, запори, геморой, болі в суглобах і хребті, внутрішньоутробна гіпоксія плода, ожиріння малюка.

Існують деякі рекомендації по правильному харчуванню для вагітних, щоб не погладшати в цей період:

  • Харчування має бути повноцінним, включати в себе необхідні вітаміни і мікроелементи.
  • У раціон потрібно вводити продукти, багаті клітковиною (овочі, фрукти).
  • Необхідно збільшити в меню зміст каш з різних круп, зменшуючи кількість картоплі і макаронів.
  • Сосиски і ковбасу потрібно замінити відвареною або тушкованим нежирним м`ясом.
  • Продукти, що містять легкозасвоювані вуглеводи (кондитерські вироби, солодощі), зводяться до мінімуму.
  • Перекушування повинні бути фруктами і овочами, але ні в якому разі не бутербродами.

У деяких випадках можна час від часу влаштовувати розвантажувальні дні. Але тільки лише після консультації лікаря і з огляду на всі його рекомендації. 

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Раціон для вагітних фото

Раціон для вагітних

Правильне харчування в період виношування дитини дуже важливо, так як воно безпосередньо впливає на розвиток малюка.…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Яким має бути правильне харчування для вагітних?