Вправи для вагітних 3 триместр

Вправи для вагітних 3 триместр

Виконувати фізичні вправи під час вагітності просто необхідно. Але їх складність і кількість визначаються в першу чергу триместром. Особливо акуратно потрібно підходити до цього питання під час 3 триместру. В іншому випадку можна пошкодити собі і дитині. Коли вибираються вправи для вагітних, 3 триместр надає особливо важливе вплив. І в цьому час майбутні мами повинні вести себе дуже обережно.

З цією статтею також читають:

Чи варто робити вправи в 3 триместрі?

Саме з вирішення цього питання вагітної слід почати. Перед вибором якихось певних вправ слід відвідати лікаря і з`ясувати, чи не присутні якісь протипоказання. І якщо вони не виявляються, до вправ не просто можна, а й потрібно приступити.

На що звертати увагу при виборі вправ

У 3 триместрі вправи потрібно вибирати з тим розрахунком, що в заключній вагітна починає особливо швидко набирати масу тіла. Відповідно, їй потрібно зміцнювати м`язи, дихальну систему, хребет. В результаті організм обов`язково потребує фізичних навантаженнях.

Також слід враховувати індивідуальні особливості протікання 3 триместру. Від них теж залежить проведення вправ. Наприклад, вагітні часто помічають, що дитина дуже активно поводиться в животі. Тоді потрібні вправи на релаксацію. За допомогою вправ виходить «перевернути» дитини з сідничного передлежання, якщо це потрібно. Але які саме заняття проводити вагітним?

Дихальні вправи для вагітних

На них в 3 триместрі вагітна повинна звертати особливу увагу, якщо до цього вона про них «забувала». дихальні вправи спрямовані на те, щоб створити спокійне і розслаблений стан. Ось основні вправи одного з таких комплексів для вагітних.

  1. Розвиток грудного дихання. Руки кладуться на ребра, проводиться глибокий вдих через ніс з підйомом грудей. Видих відбувається повільно і лише після наповнення повітрям грудної клітини вагітної.
  2. Вправа на діафрагмальне дихання. Однією рукою прикриваються ребра, інший - живіт. Одночасно з швидким вдихом через ніс потрібно «випнути» живіт. Робиться видих.
  3. Вправа на чотирьохфазна дихання. Спочатку вагітна робить вдих через ніс протягом 5 секунд. Після проводиться затримка на 2 секунди. Робиться видих за 5 секунд і знову затримка. У 3 триместрі так потрібно дихати по 2-3 хвилини.

Фізичні вправа для вагітних в 3 триместрі

Створюючи власний комплекс, потрібно пам`ятати, що кожну вправу в 3 триместрі має бути корисно як для вагітної, так і для дитини. Виконувати їх слід на подушці або фитболе. Хороший комплекс для вагітних представлений нижче.

  1. Сісти на м`яч і похитати головою в сторони 10 разів.
  2. По-турецьки сісти на підлогу і стиснути на 30 секунд м`яч руками. Далі йде розслаблення і повтор. Всього потрібно зробити так 10 разів. Вправа спрямована на розвиток грудних м`язів вагітної.
  3. Встати на коліна і сісти на п`яти. Далі м`яч потрібно обхопити, щоб в грудній клітці з`явилося напруга. Трохи затримавшись так, фітбол відпускають. Спостерігається розвиток м`язів грудей і рук вагітної.
  4. Лягти на спину, покласти ноги на м`яч (по черзі) і почати робити кругові рухи або катати снаряд вперед і назад.

Також в 3 триместрі вагітним можна займатися і без м`яча. Приклади вправ такого плану наведені нижче.

  1. Поклавши валик з рушника або щільної тканини на підлогу, потрібно лягти на нього, щоб він виявився під попереком. Так вагітна повинна провести 10 хвилин, добре розслабившись.
  2. Необхідно сісти на підлогу так, щоб сідниці виявилися на п`ятах. Шкарпетки щільно зсуваються, а п`яти виявляються розставленими нарізно. Далі потрібно розвести коліна плавно опуститися на підлогу вперед. Таз вагітної в процесі вправи повинно підніматися, а грудна клітка - прогинатися вниз. У 3 триместрі це дія повторюється по 3-5 разів.
  3. У такому ж становищі руки піднімають вгору. Після того, як в такій позиції вийде просидіти 30 секунд, повертаються у вихідне. Також потрібно 3-5 повторень.

Саме такі вправи для вагітних 3 триместр дозволяє провести з найбільшою користю і без будь-якої потенційної загрози здоров`ю.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи під час вагітності фото

Вправи під час вагітності

Багато майбутніх мам цікавляться, чи можна їм вести активний спосіб життя, робити фізичні і інші вправи під час…

Вправи для вагітних фото

Вправи для вагітних

Чи потрібно вагітним робити вправи? Які види навантаження допустимі?Для того щоб зберегти гарну фігуру, не набрати…

Вправи для пологів фото

Вправи для пологів

Вагітність - не хвороба, а тимчасове і природний стан організму. І тому під час вагітності абсолютно не протипоказані…

Вправи для м`язів ніг фото

Вправи для м`язів ніг

Вправи для м`язів ніг корисні людям різного віку. З їх допомогою можна зміцнити силу, витривалість м`язів, поліпшити…

Вправи для преса стоячи фото

Вправи для преса стоячи

Вправи, призначені для преса - це певний комплекс рухів, спрямованих на тренування м`язів черевної порожнини. Вправи…

Вправи на фітбол для вагітних фото

Вправи на фітбол для вагітних

Вправи на фітбол для вагітних - Це елементи фітнесуна великому гімнастичному м`ячі, які рекомендовані до виконання для…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Вправи для вагітних 3 триместр