10 Продуктів для харчування майбутньої мами

харчування майбутньої мамиДеякі вважають, що під час вагітності майбутня мама повинна їсти більше, адже їй потрібно забезпечити не тільки себе, але і дитини. Це припущення не зовсім правильно.

Під час вагітності енергії витрачається всього на 300 - 350 ккал більше, ніж зазвичай. Різниця зовсім невелика. Тому важливо не кількість їжі, а її якість. Харчування майбутньої мами має забезпечувати її організм необхідною кількістю білка, мінералами і вітамінами (Їх потреба зростає в 2 - 3 рази).

Дієтологи виділяють 10 продуктів, які щодня повинні входити в раціон мами, щоб забезпечити її всім необхідним.

Кращі продукти для вагітних

1. Вода. Організм дорослої людини на 75% складається з води, а організм 6-тижневого ембріона приблизно на 97,5%. Вода просто необхідна для виведення з організму токсинів, підтримки імунної системи, регуляції температури тіла.

Звичайно, не варто виключати зі свого раціону соки та чаї, але більшу частину рідини, що випивається повинна складати мінеральна вода. Вона збагачує вас мікроелементами: кальцієм, фтором, магнієм, калієм, які так необхідні для розвитку плода.

2. Молоко і молочні продукти є основним джерелом кальцію, який необхідний для формування кісток і зубів дитини. Якщо вам не подобається молоко, його цілком замінить йогурт, кефір, сметана, сир, сир.

3. яблуко містить велику кількість вітамінів, вуглеводів, пектинових і мінеральних речовин. Але найбільше яблуко цінується за високий вміст вітаміну С, який підвищує імунітет, поліпшує апетит і сон.

4. морква обов`язково повинна входити в раціон харчування майбутньої мами. Вона включає в себе майже всі вітаміни, макро- і мікроелементи, але основне її багатство - вміст каротину, з якого синтезується вітамін А. Він необхідний для підтримки функціонування слізних і потових залоз і налагодженні обміну речовин. Потрібно також сказати, що всі жовті овочі за своїм хімічним складом схожі з морквою. Тому, не забувайте і про солодкому перці і гарбузі.

5. Хліб з борошна грубого помелу збагачує організм вуглеводами, які активізують діяльність травного тракту і регулюють діяльність нервової системи. Крім хліба цими властивостями володіють і круп`яні каші.

6. М`ясо. У майбутніх мам витрата білка в організмі збільшується на 50%. Він потрібен для побудови різних тканин і розвитку плода. До всього іншого, в м`ясі є легкозасвоюване залізо. Крім м`яса білок можна підучити з риби, сиру, молока і сухофруктів.

7. Рослинна олія. Не менш важливі для організму і рослинні жири. Вони сприяють засвоєнню вітамінів А, Е і D, причому, сорти масла бажано чергувати (соняшникова, оливкова, кукурудзяна, соєва). Масло потрібно зберігати в темному, прохолодному місці, щоб воно не втрачало своїх корисних якостей.

8. Морська риба. Крім білка (до 20%), в ній міститься від 6% до 20% відсотків ненасичених жирних кислот, які багаті вітамінами Е, D, В1, В2, В12 і мікроелементами: йодом, цинком, фосфором.

9. Капуста. Цінується вмістом фолієвої кислоти (вітамін В9), яка потрібна для нормального розвитку центральної нервової системи. Щоб зберегти корисні властивості капусти, її слід готувати на пару. Пробуйте різні сорти: білокачанну, кольорову, брокколі, брюссельську.

10.Горіх. Містить велику кількість поліненасичених жирних кислот і мінеральних солей, а за вмістом білка не на багато відстає від м`яса і риби. Корисні будуть будь-які горіхи: волоські, арахіс, фісташки, мигдаль, кедрові.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Продукти для здоров`я фото

Продукти для здоров`я

Продукти повинні бути не тільки смачними, а й корисними. Тема здорового харчування стала дуже популярною в останні…

Кальцій під час вагітності фото

Кальцій під час вагітності

Наступила вагітність для кожної жінки несе в собі масу змін, в тому числі і в харчуванні. Одні, наслухавшись різних…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » 10 Продуктів для харчування майбутньої мами