Комплекс вправ для ніг і стегон

Комплекс вправ для ніг і стегон Завдяки такій стратегії і комплексу можна швидко привести стегна і сідниці в належну форму. Коли ви балансіруете на одній нозі, в роботі беруть участь самі непіддатливі групи м`язів - м`язи-стабілізатори. Таким чином, ваше тіло спалює більше калорій, ніж зазвичай, тому ви рятуєтеся від жирових надлишків в найкоротші терміни. Поєднуйте комплекс з кардіотренуваннями, і через місяць до ваших ніг будуть падати квіти і захоплені шанувальники! Який вибрати комплекс вправ для ніг і стегон?

Підйоми ніг на фитболе

Працюють м`язи ніг і сідниць. Ляжте на фітбол так, щоб ваші стегна були розташовані строго над його центром, долоні притиснуті до підлоги на рівні очей, лікті злегка зігнуті. Зігніть коліна і з`єднайте ступні разом. Підніміть ноги так, щоб ваші стегна прийняли положення, паралельне підлозі. Опустіть ноги і повторіть вправу.

Випади з гирею

Працюють м`язи ніг, рук, сідниць і м`язи-стабілізатори. Покладіть гирю на праве плече, ліва рука - над правою, лікті дивляться вперед. Виконайте випад лівою ногою вперед, ліве коліно злегка зігнуте, п`ята правої ноги відірвана від підлоги. Присядьте так, щоб ваше ліве стегно стало паралельно підлозі, і одночасно, різким рухом поверніть плечі вліво і опустіть гирю до стегна лівої ноги. Випрямити ноги і акуратно покладіть гирю на праве плече. Повторіть вправу. Щоб завершити підхід, поміняйте сторону.

«Ластівка» з нахилами

Працюють м`язи сідниць і ніг. Утримуючи гирю в правій руці навпроти правого стегна, перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву зігніть в коліні, відведіть назад і поставте на носок. Піднімаючи праву ногу назад і вгору, зігніть ліву, опускаючи гирю до підлоги перед собою. Встаньте прямо і повторіть. Щоб завершити підхід, поміняйте сторону.

Тяга в приседе

Працюють м`язи сідниць і ніг. Утримуючи гирю в руках перед стегнами, встаньте прямо і зігніть коліна. Нахиліться вперед так, щоб спина прийняла паралельне підлозі положення, і опустіть гирю вниз до ніг (стежте, щоб вона була розташована якомога ближче до тіла). Встаньте прямо і повторіть вправу.

кидки м`яча

Працюють м`язи сідниць, ніг і м`язи-стабілізатори. Утримуючи медичний м`яч в руках над головою, встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, лікті і коліна злегка зігнуті. Виконайте присідання і одночасно киньте м`яч на підлогу перед собою. Підніміть м`яч, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Присідання з м`ячем

Працюють м`язи сідниць і ніг. Покладіть медичний м`яч на праве плече, а ліву руку - на ліве стегно. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей. Виконайте присідання, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Різко відштовхніться п`ятами і випрямтеся. Повторіть вправу. У наступному підході покладіть м`яч на ліве плече.

Випади в сторони

Працюють м`язи стегон, ніг і м`язи-стабілізатори. Утримуючи м`яч в руках перед грудьми, встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Виконайте випад вліво і опустіть м`яч до зовнішньої сторони лівої гомілки. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Щоб завершити підхід, поміняйте сторону.

Присідання на одній нозі

Працюють м`язи сідниць, ніг і м`язи-стабілізатори. Встаньте спиною до степу на відстані двох кроків, заведіть праву ногу за спину і поставте носком на степ. Зчепите кисті рук в замок, лікті зігнуті і злегка розведені в сторони. Опустіться вниз. Відштовхніться лівою п`ятою і випрямтеся. Повторіть вправу. Щоб завершити підхід, поміняйте сторону.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи для сідниць і живота фото

Вправи для сідниць і живота

У житті кожної жінки настає час, коли вона починає замислюватися про поліпшення своєї фігури. Деякі жінки сідають на…

Вправи для м`язів тулуба і ніг фото

Вправи для м`язів тулуба і ніг

У цій статті ми з вами розглянемо всі існуючі і найкращі вправи для м`язів тулуба і ніг. Зберіться духом, будьте сильні…

Вправи для рук ніг і стегон фото

Вправи для рук ніг і стегон

Ви вже замислюєтеся про те, як будете виглядати на корпоративній вечірці? Якщо немає, то нагадаємо: зимові свята не за…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Комплекс вправ для ніг і стегон