Порахувати скільки калорій потрібно дитині

Порахувати скільки калорій потрібно дитині Розвиток, зростання і здоров`я дитини залежать від правильності його харчування з найперших днів життя. При грамотно складеному раціональному харчуванні дитячий організм краще чинить опір різноманітних захворювань, особливо інфекційних. Їжа повинна поставляти в дитячий організм всі необхідні поживні речовини, для цього необхідно правильно порахувати скільки калорій потрібно дитині певного віку.

Калорії - одиниці виміру теплової енергії, які нараховуються залежно від маси дитини. Чим молодша дитина, тим більшу кількість харчових речовин і калорій необхідно на кілограм ваги. наприклад:

вік дитини

кількість калорій

0-9 міс.

115-125

9-12 міс.

100-115

1-2 роки

90-100

2-4 роки

80-90

4-8 років

75-80

8-12 років

65-70

Старше 12 років

50-80

Таким чином, знаючи вагу дитини, можна без праці порахувати, скільки калорій на добу необхідно його організму. Однак, крім калорій, дитяча їжа повинна містити всі необхідні організму мінеральні речовини, жири, білки, вуглеводи, вітаміни і воду.

Джерела вуглеводів: риба, м`ясо, яйця, молоко, бобові, крупи і овочі. Жирами багаті вершки, сметана, масло, молоко і м`ясо, а вуглеводи містяться в цукрі, хлібі, фруктах, овочах, крупах, молоці і різних солодощах.

Для правильного засвоєння поживних речовин потрібно не тільки порахувати, скільки калорій потрібно дитині, а й визначити правильне поєднання білків, жирів і вуглеводів. Найоптимальнішим вважається співвідношення, коли на 4 г вуглеводів доводиться 1 г білка і 1 г жиру. Роль останніх дуже важлива в розвитку дитини, тому що при великій рухливості потрібна більша кількість їжі, багатої вуглеводами.

Добова норма харчування для дітей в грамах:

1,5-3 років 3-5 років 5-7 років

хліб

пшеничний

50 г

100 г

150 г

хліб

житній

25 г

50 г

75 г

крупа

макарони

27 г

40 г

45 г

мука

картопляна

3 г

8 г

8 г

картопля


130 г

200 г

220 г

мука

пшеничне

2 г

15 г

20 г

фрукти

свіжі

150 г

100 г

100 г

овочі


100 г

200 г

200 г

цукор


65 г

60 г

60 г

журавлина


6 г

15 г

15 г

молоко


700 г

500 г

500 г

сухофрукти


8 г

15 г

15 г

масло

вершкове

25 г

35 г

40 г

сир


40 г

45 г

45 г

яйця


18 г

25 г


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Бжу для схуднення фото

Бжу для схуднення

Одним з інструментом будь-якого дієтолога, прораховуючи їм правильної дієти є так зване БЖУ. Це скорочення від назв…

Меню на 1200 калорій на день фото

Меню на 1200 калорій на день

Навіщо потрібно складати раціон із суворо обмеженою калорійністю? Правильно, щоб схуднути. Це особлива дієта. Обмеження…

Роль білка в зниженні ваги фото

Роль білка в зниженні ваги

Ви перепробували безліч способів схуднення, але жир нікуди не йде? Швидше за все ви замість жиру позбулися м`язів. Що ж…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Порахувати скільки калорій потрібно дитині