Правила дихання і дихальні вправи

Правила дихання і дихальні вправи Будь-які фізичні вправи, якщо тільки немає протипоказань, несуть користь для організму людини, а дихання під час цих вправ, є чи не основним фактором. Читають цю статтю, можуть заперечити, що кожна людина дихає. Безсумнівно - це вірно. Однак чи правильно ми дихаємо? За твердженням багатьох вчених, людина дихає не замислюючись, до того ж під час дихання в наші легені потрапляє нечистий і несвіже повітря. багато сучасних людей проводять багато годин в накуреному приміщенні, в результаті чого страждають сухим і затяжним кашлем, який пізніше намагаються прибрати за допомогою різних лікарських препаратів. Ось для цього і існують правила дихання і дихальні вправи. Виконувати їх рекомендується на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.

Правила дихання і дихальні вправи складають цілий ряд вправ йога. Виконуючи їх кілька разів на день можна назавжди розпрощатися з багатьма хворобами. А по мимо цього придбати здоровий колір обличчя, ліквідувати запори і навіть попередити ожиріння. Привчивши себе робити їх щодня, можна домогтися стрункою і підтягнутою фігури минаючи спортзали і дієти.

Правила дихання і дихальні вправи

черевний подих

Це дихальна вправа виконується лежачи на спині, з витягнутими або зігнутими в колінах ногами. Черевний подих починають з видиху. Діафрагму звільніть, а очеревину напружте. В результаті стінки живота стискуватимуться, стиснутий очеревину і з грудей витиснути майже все повітря. Роблячи перший видих, постарайтеся ребра притиснути один до одного, натискаючи на них плечима і ключицями. Видихнувши, затримайте дихання на кілька секунд, потім вдихніть повітря, так щоб він надходив тільки в черевну порожнину. Грудна клітка в цьому дихальному вправі участі не бере.

Вдихаючи, намагайтеся максимально стискати діафрагму і розслабляти м`язи черевного преса. Після вдиху знову затримайте дихання на кілька секунд і знову починайте черговий видих. Тільки животом! Повітря потрібно видихати тільки ротом. Для того щоб правильно зробити черевний подих, на низ живота можна покласти мішечок з піском. Вправу виконувати 4-5 разів, бажано 3 рази в день. Це дихання нормалізує роботу всіх органів людини.

середнє дихання

Цей вид дихальної вправи є перехідним від черевного до верхнього. У ньому беруть участь ребра, іноді його називають ребровим диханням.

Початкове положення, лежачи як і в першій вправі. Середнє дихання починається також з повного видиху. Потім дихання затримаєте, очеревина в ньому не бере участь. Вдихніть і сконцентруйте увагу на ребрах, знову затримайте дихання і видихніть. Дихання намагайтеся затримувати якомога довше.

верхнє дихання

У цьому виді дихання беруть участь тільки ключиці. Техніка виконання така сама, як і при середньому диханні. Однак при цьому диханні потрібно намагатися якомога нижче опустити плечі і ключиці. Дихати потрібно рівномірно.

Повне дихання йога

Ця вправа об`єднує в себе брюшное, середнє і верхнє дихання. Повним називають його ще й тому, що воно максимально навантажує всі органи дихання і впливає на весь організм в цілому. Починати його виконувати потрібно спочатку лежачи, потім сидячи і потім стоячи. Перехід від положення до положення повинен займати не менше 2-3 тижнів.

Спочатку зробіть видих і затримайте дихання. Потім почніть робити вдих, заповнюючи спочатку верхню частину легенів, потім середню і доходячи до очеревини. Вправа варто виконувати 4-5 разів.

Всі дихальні вправи варто виконувати систематично і послідовно збільшувати навантаження. Виконуючи ці правила дихання ваш організм буде здоровим.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Дихальні вправи для дітей фото

Дихальні вправи для дітей

Захворювання дихальної системи у дітей відносяться до досить поширеним патологій. Лікування лікарськими препаратами не…

Дихальні вправи: комплекс фото

Дихальні вправи: комплекс

Насправді, ми багато не знаємо про наше тіло. Чи не використовуємо повний ресурс його потенціалу. А потім скаржимося на…

Дихання для схуднення фото

Дихання для схуднення

Незалежно від того, якими видами вправ людина займається з метою схуднення, він повинен правильно дихати. Тільки в…

Вправи йоги уджайі для тіла фото

Вправи йоги уджайі для тіла

У йозі вважається, що той, хто освоїв і постійно практикує дихання уджайі, назавжди забуде про хвороби. Не дарма уджайі…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Правила дихання і дихальні вправи