Правильне харчування для дитини підлітка

Правильне харчування для дитини підлітка Через швидке зростання, підлітки втрачають більше енергії, ніж дорослі. З цього випливає, що гарне харчування сприяє його подальшому розвитку. Крім цього, на більш пізніх етапах життя буде важливо те, що він їв в підлітковому періоді. У цій статті ми розглянемо основні правила правильного харчування в підлітковому віці. Якщо правильно харчуватися в підлітковому віці, можна захистити себе від таких хвороб, як діабет, серцево-судинні захворювання, деякі види ракових хвороб, інсульт і остеопороз. Яким має бути правильне харчування для дитини підлітка?

Збалансоване харчування

Провідні дієтологи світу, радять підліткам вибирати для вживання продукти збалансованого харчування. Кожен день, в ресурсі харчування повинно бути м`ясо, яйця і риба, для того, щоб забезпечити організм білком. Наявність білка в організмі є головним пріоритетом, так як він будує і відновлює тканини в організмі, що росте. Так само радять приймати в їжу молочні знежирені продукти, тому що в них міститься багато вітаміну D і кальцію. Підліток буде їсти кожен день тільки свіжі фрукти і овочі, а так само цільнозерновий хліб.

важливість сніданку

Дуже важливий в житті підлітка сніданок, так як він забезпечує підростаючий організм енергією для денної активності дитини. Не варто давати підлітку харчуватися вранці продуктами підвищеного ризику, до них відносяться солодкі і жирні продукти, цукерки чіпси, а так само печиво. Ці продукти не мають високої поживної цінності, але за рахунок високого вмісту жирів і цукру викликають залежність організму. Часті прийоми таких продуктів викликають захворювання серця і підвищений ожиріння. Правила харчування підлітків радять нам між прийомами їжі вживати продукти з низьким рівнем калорій, наприклад фрукти, сир або йогурт.

напої

Не варто часто вживати солодкі газовані напої, так як їх відносять до дуже небезпечним продуктам через високий вміст в них кофеїну, цукру і різних штучних барвників і ароматизаторів. Кофеїн може нашкодити підростаючому організму, викликавши в організмі дитини дефіцит кальцію або розвинувши у нього остеопороз. Більше кількість кофеїну міститься в каві, чаї з льодом і в енергетичних напоях. Максимум, що може дозволити собі підліток, хоча і не бажано, так це 100 міліграм кофеїну на добу. У підлітковому віці важливо багато пити, щоб не допустити зневоднення організму. Але для пиття краще всього вибирати здорові напої, такі як соки, проста вода або молоко.

Заборонити фаст-фуд

За результатами досліджень, діти, в підлітковому віці перебуваючи поза домом, харчуються не здоровою їжею. Адже в фаст-фудах головним правилом є досягнення смачного, калорійного і малопропорціонального ефекту їжі. При всьому цьому, смакові якості в фаст-фудах посилюються за допомогою підсилювачів у вигляді глутамату натрію. У стравах фаст-фудів, які вважають за краще підлітки здорову їжу, міститься великий рівень холестерину, солі і концентрованих жирів іншого типу. Дієтологи рекомендують в обідній час, приймати в їжу продукти, які містять весь ряд корисних речовин і мінералів. До таких продуктів можна віднести курку, банани, варений рис, мінеральну воду або йогурт.

Найважливіші для розвитку організму підлітка мікроелементи. У такому віці, найважливішим є наявність в продукті кальцію. Адже кальцій потрібен для того, щоб у підлітка формувалася кісткова тканина і зубна тканина. Якщо недостатньо вживати його в їжу, це може викликати остеопороз в подальшому житті дитини. Найбільша кількість кальцію міститься в молоці, йогурті і сирі. Так само дитина повинна вживати багато риби і зелених овочів. Ще одним дуже важливим мінералом для розвитку організму є залізо, особливо для організму дівчаток. Якщо в організмі не вистачає заліза, то у дитини виникає почуття втоми, підліток втрачає апетит, відбувається ослаблення імунітету дитини, що призводить до анемії. До продуктів з високим вмістом заліза відносять м`ясо, яблука, бобові та зернові сніданки.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Раціон для вагітних фото

Раціон для вагітних

Правильне харчування в період виношування дитини дуже важливо, так як воно безпосередньо впливає на розвиток малюка.…

Продукти що містять кальцій фото

Продукти що містять кальцій

Для нормальної життєдіяльності організму йому необхідний кальцій (Са). Організмом витрачається тільки той кальцій, який…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Правильне харчування для дитини підлітка