Про правильне дихання під час занять спортом

Коли ви тренуєте тіло - загартовується і ваш дух. Дихання під час фізичних навантажень допомагає вашому організму справлятися з покладеними на нього завданнями та звільняє необхідну енергію. Як не витратити цю енергію даремно і використовувати на всі сто? Отже, як правильно дихати під час занять спортом.
Про правильне дихання під час занять спортом

Ми часто чуємо: що дихання і рух - це життя і вони тісно взаємопов`язані. Дійсно: дихання - це основа руху, воно змінюється зі зміною навантаження під час будь фізичних вправ.

Дихання і спорт завжди тісно пов`язані між собою, але для різних вправ: біг, прес або йога - техніка дихання відрізняється, і дуже важливо правильно навчитися дихати під час тренування.

Якщо неправильно дихати: при зусиллі вдихати або затримувати дихання - відбувається кисневе голодування, від чого дуже швидко з`являється втома, організм не може своєчасно вивести з організму вуглекислоту, яка утворюється в м`язах в якості побічного продукту. Коли ви правильно дихаєте - ви можете працювати дуже довго і інтенсивно.

При правильному диханні більше розвивається зусилля, тому тренування проходить більш ефективно.

Отже, як дихати під час занять спортом?

У будь-яких вправах необхідно робити видих на зусилля, саме в той момент, коли ваші м`язи максимально навантажені, їх можна напружити ще сильніше.

На м`язову напругу дихання впливає рефлекторно. При цьому максимальна сила проявляється під час затримки дихання, але найкраще на видиху. При вдиху - грудна клітка, так само як і м`язи грудної клітки розширюються, в цей же час розслабляються м`язи преса. При видиху м`язи навпаки підтягуються і напружуються, виходить дуже зручне положення для розвитку максимальної ефекту від тренування.

Під час зусилля не варто затримувати дихання, так як це сильно підвищує тиск. В такий момент краще дуже повільно видихати:

  • якщо необхідно боротися з великою вагою, то видихайте поступово з напругою;
  • якщо робите різке силова вправа, видихайте різко, продовжуючи в темпі вправи;
  • при віджиманні від підлоги, робіть вдих - коли ви опускаетесь, а видих робіть, коли випрямляєте руки;
  • під час підтягувань або тяги зверху на тренажері, робіть видих на зусилля, коли ви сгибаете руки і долаєте навантаження, вдих - випрямляєте руки,
  • при присіданні вниз - вдих, вгору - видих.

Правильне дихання при бігу

Уміння дихати під час бігу дуже важливо. При бігу на короткі дистанції - особливо стежити за диханням не доводиться, а ось якщо ви бігаєте 10-30 хвилин, то без правильного дихання ви швидко видихніть.

Для середнього темпу бігу - вдих-видих на 4 кроки, почала вдиху або видиху має припадати на відштовхування від поверхні.

Для більш швидкого бігу - вдих-видих на 2 кроки.

Починати біг потрібно на видих.

Якщо ви бігаєте на вулиці, то в холодну пору року потрібно робити вдих носом, а видих ротом. При звичайних умовах вдихати і видихати краще носом.

Найголовніше, щоб дихання було в одному ритмі з бігом і не збивалася, тоді ви зможете займатися без особливої втоми протягом довгого часу.

Йога правильне дихання

У йозі теж велика увага приділяється диханню. Через дихання людина встановлює зв`язок з внутрішнім світом, може заспокоїтися або прийти в легке збудження, напругу.

Дихання називають «Пранаяма» (прана - енергія з якої ми входимо безпосередньо в контакт - подих- яма - контроль).

У йозі є дуже багато технік дихання, але найпростіша - повне йогівські дихання. При такому диханні необхідно після видиху вдихнути спочатку животом, потім підключити грудну клітку і тільки потім верхнє ключичное дихання - Таким чином використовується 100% легких, на видиху все робиться в зворотному порядку.

У йозі дихання набагато заповільніше, головне дихати максимально довго, так як в теорії йогів час життя вимірюється диханням: чим повільніше ти дихаєш, тим довше ти живеш.

Існують різні сучасні техніки дихання, які ефективно використовують для схуднення при занятті фітнесом, найпопулярніші з них:

  • техніка дихання Бодіфлекс, що складається з п`яти етапів, спрямована на зменшення обсягів тіла;
  • Оксісайз - Унікальний комплекс вправ, заснований на особливої дихальної гімнастики, кров активно насичується киснем, а фізичні вправи сприяють надходженню кисню до проблемних зон.

Дихайте правильно - саме так ви зможете домогтися потрібного ефекту.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Дихальні вправи для дітей фото

Дихальні вправи для дітей

Захворювання дихальної системи у дітей відносяться до досить поширеним патологій. Лікування лікарськими препаратами не…

Дихальні вправи: комплекс фото

Дихальні вправи: комплекс

Насправді, ми багато не знаємо про наше тіло. Чи не використовуємо повний ресурс його потенціалу. А потім скаржимося на…

Дихання для схуднення фото

Дихання для схуднення

Незалежно від того, якими видами вправ людина займається з метою схуднення, він повинен правильно дихати. Тільки в…

Як дихати при бігу фото

Як дихати при бігу

Техніка виконання фізичних вправ завжди повинна дотримуватися в точності. Ця вимога стосується і бігу. Але важлива не…

Вправи йоги уджайі для тіла фото

Вправи йоги уджайі для тіла

У йозі вважається, що той, хто освоїв і постійно практикує дихання уджайі, назавжди забуде про хвороби. Не дарма уджайі…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Про правильне дихання під час занять спортом