Як зменшити сідниці?

Як зменшити сідниці? 

Вправи для зменшення сідниць:

Бічні підйоми корпусу лїжака

І. п. - Лежачи на правому боці сперся на зігнуту в лікті праву руку (ліва - на поясі). Піднімають якнайвище, зберігаючи ноги прямими і не відриваючи шкарпеток від підлоги. Поверніться на лівий бік і повторіть вправу. Виконайте 8-15 разів.

Кругові рухи ногою лежачи

І. п. - Лежачи на правому боці сперся на зігнуту в лікті праву руку (ліва - на поясі). Зігніть праву ногу, а ліву пряму підійміть під прямим кутом вгору. Виконуйте нею кругові рухи, поступово збільшуючи амплітуду. Те ж - лежачи на лівому боці. Виконайте 8-15 разів.

Відведення ніг в сторону лежачи

І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, ноги підняті вгору, носки витягнуті. Не відриваючи рук від підлоги, опустіть праву ногу в сторону на підлогу. Потім ліву покладіть на праву. Те ж - починаючи з лівої ноги. Виконайте 8-15 разів.

Відведення сідниць від підлоги

І. п. - Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, спираючись ступнями на підлогу. Спираючись на плечі і розставлені в сторони руки, відірвіть сідниці від підлоги, щосили напружуючи їх. Спину тримаєте прямій. Виконайте 8-15 разів.

Відведення ноги назад на низькому блоке

Стати обличчям до блокового тренажера. Прикріпіть надіти попередньо ло-дижечную лямку з кільцем до карабіна нижнього троса на блоці. Тримаючись за вертикальну стійку тренажера для збереження рівноваги, відведіть ногу назад-вгору, натягнувши трос блоку. Зберігайте ногу випрямленою протягом усього вправи. Опустіть і повторюйте. Опрацювати цю половину сідничних м`язів 12-15 повтореннями, перш ніж пристебнути карабін блоку до іншого щиколотці і повторюючи те ж саме.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи для м`язів сідниць фото

Вправи для м`язів сідниць

В кінці зими, кожна представниця прекрасної половини починає замислюватися, в якій фізичній формі вона зустріне літо.…

Вправи для сідниць і живота фото

Вправи для сідниць і живота

У житті кожної жінки настає час, коли вона починає замислюватися про поліпшення своєї фігури. Деякі жінки сідають на…

Вправи для м`язів тулуба і ніг фото

Вправи для м`язів тулуба і ніг

У цій статті ми з вами розглянемо всі існуючі і найкращі вправи для м`язів тулуба і ніг. Зберіться духом, будьте сильні…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як зменшити сідниці?