Які продукти пригнічують апетит?

Хочете схуднути, але не можете їсти менше? Кожен день апетит звірячий: ви тільки почали їсти, а вже слона проковтнули!

Як впоратися з таким апетитом? Є спосіб - треба вживати в їжу продукти, що пригнічують апетит!

продукти пригнічують апетит

яблука

Яблука пригнічують величезне бажання перекусити. Харчові продукти з високим вмістом харчових волокон, на зразок яблук, вимагають більше часу для пережовування, надаючи вашому організму додатковий час, щоб зареєструвати той факт, що ви більше не голодні. Тому ймовірність об`їстися знижується.

Експеримент, проведений в Бразилії, показав, що жінки, які з`їдали три маленьких яблука в день як частина здорової дієти втратили значно більше ваги, ніж ті, хто не їв яблука.

Крім того, яблука - натуральні протизапальні засоби.

Кедрові горіхи

Кедрові горіхи містять найвищу кількість білка серед будь-яких інших горіхів або насіння. У Сибіру жменька цих горіхів є традиційним доповненням до їжі для того, щоб створити відчуття насичення. У чому ж його секрет?

Кедрові горіхи містять лінолеву кислоту, натуральні поліненасичені жири, які фактично стимулюють два потужних гормону, що пригнічують голод. Обидва гормону грають головну роль в передачі сигналів до мозку про те, що ви більше не голодні.

В одному випробуванні в учасників, що споживали лінолеву кислоту, споживання інших продуктів зменшилася на 36 відсотків.

продукти пригнічують апетит

Масло лляного насіння

Лляна олія - кращий рослинний джерело жирів омега-3, але сире масло навіть краще, особливо для контролю апетиту. На додаток до омега-3, 30 мл лляної олії приносить додаткову користь у вигляді 8 грамів волокна. Чим більша кількість волокон ви з`їдаєте в будь-якій їжі або закусці, тим повільніше підвищується цукор в крові, допомагаючи тим самим містити гормони, що відповідають за голод, в нормі.

Лляна олія може бути додано в салат або овочі. Дослідження Національного онкологічного інституту показали, що льняне масло попереджає розвиток раку і знижує рівень холестерину.

вівсянка

Натуральна вівсянка - не моментально приготування - є одним з найбільш здорових вуглеводів. Вона має високий вміст волокна, так що повільно входить в ваш кровотік і зберігає відчуття ситості протягом довгого часу.

Щоденне споживання чашки вівсянки може знизити рівень холестерину від 8 до 23 відсотків. На сніданок або як закуска маленька чашечка чудово справляється з почуттям голоду.

салат

Якщо ви хочете уникнути переїдання, спробуйте з`їсти трохи салату перед їжею. Волокна допомагають сповільнювати вхід глюкози в кровотік, знижуючи тим самим почуття голоду.

Відповідно до одного з дослідженням, опублікованим в Журналі Американської Дієтичної Асоціації, коли 42 жінки їли простий салат, що містить 100 калорій, перед обідом - вони споживали на 12 відсотків менше калорій протягом прийому їжі, навіть без того, щоб пробувати сидіти на дієті або обмежувати себе в споживанні їжі.

Спробуйте урізноманітнити салати шпинатом, цукром і капустою - будь-яка зелень допоможе приборкати навалом почуття голоду.

продукти пригнічують апетит

суп

Суп - одна з найважливіших складових при контролі апетиту і втрати ваги.

Дослідження Державного університету штату Пенсільванія показали, що чоловіки і жінки, які споживають дві порції низькокалорійного супу щодня, втратили на 50 відсотків більше ваги, ніж ті, які харчувалися легкими закусками і чітко підраховували калорії.

Секрет в тому, що суп містить багато води, а отже, менше калорій. Важливо вибирати бульйони або овочеві супи, а не їх кремових побратимів.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Зниження апетиту фото

Зниження апетиту

зниження апетиту - Важливий крок до здоров`я і стрункої фігури. Зменшення потреби в їжі дозволяє уникнути переїдання -…

Як швидко скинути жир з живота фото

Як швидко скинути жир з живота

Ключем до успіху при втраті ваги, є введення в щоденний раціон низькокалорійних продуктів, які здатні не тільки знизити…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Які продукти пригнічують апетит?