Стрип-вправи

стрип упражненияЧого навчають на заняттях стрип-денсом в фітнес-клубах? І чи можна спробувати повторити це вдома?
Звичайно можна!

У цій статті - невеликий комплекс стрип-вправ для виконання в домашніх умовах. Він нескладний і приємний.

Якщо будете виконувати в присутності чоловіка - успіх гарантовано!

стрип упражненияВправа 1.

Базовий рух на розтяжку

Початкове положення - ноги на відстані метра один від одного, шкарпетки стоп витягнуті вперед.
Долонями (пальці вниз) ведемо по внутрішній стороні ніг, торкаємося стегна. Піднімаємося з прогином в попереку.

упражнение кошечкаВправа 2.

Уявіть себе ... кішечкою

Рух «кішка»: сидячи, коліна розведені. З круглої спиною, вигнувшись, підтягуємо ліву руку до себе (див. Фото) і випрямляє спину.

стриптиз упражнениеВправа 3.

Геть сором!

Початкове положення - стоячи, вага тіла на лівій нозі. Праве коліно зігнуте, нога на полупальцах (на носочках), стопи разом.
Прогинаючи поперек, стегна відводимо назад (див. Фото).
Потім повільно піднімаємо руки вгору, ковзаючи по тулубу, талії, змальовує лінію грудей, піднімаємо лікті.
Потім заводимо від грудей долоні зовнішньою стороною за шию так, як ніби-то збираємо розпущене волосся на потилиці і піднімаємо їх нагору.

стрип осанкаВправа 4.

Яка грація і постава!

Початкове положення - сидячи на лівому стегні, коліна разом. Упор на руки за спиною.
Випрямляємо праву ногу і робимо нею повний вертикальний круг. Після цього піднімаємо ліву ногу, і синхронно вона хіба що наздоганяє праву. Далі (див. Фото) сідаємо на праве стегно, ліву ногу ставимо на носок біля правого коліна. Лікоть лівої руки кладемо на коліно, праву руку плавно відводимо назад.

Вправи з Кардіо-стриптизу

А ось що викладають на уроках кардіо-стриптизу в фітнес-центрах. Спробуємо?

Вправа 1.

Крокуємо з правої ноги на 4 рахунки вперед і на чотири рахунки назад. Додаємо до кроків плечі: робимо кругові рухи по черзі лівим і правим плечима.

Вправа 2.

 "вісімка". Ноги на ширині плечей, руки вільні, виконуйте звичайну «вісімку» стегнами. Виконайте все повторення (8 разів) спочатку в одну сторону, потім в іншу. Після цього виконуйте стегнами «вісімку» і повільно спочатку опускайтеся вниз (виконайте 4 рази «вісімку»), потім також, не поспішаючи, піднімайтеся вгору (теж на 4 «вісімки»). Таким чином опускайтеся вгору-вниз 3-4 рази-руки при цьому зігнуті в ліктях, а долоні зімкнуті на потилиці.

Вправа 3.

Ноги як і раніше на ширині плечей.
На рахунок раз лівою рукою обхоплюємо литковий м`яз однойменної ноги, на рахунок два робимо теж саме правою рукою.
На рахунок три опускаємо голову, тепер погляд спрямований між ніг.
На рахунок чотири випрямлюємося.
Повторити вправу не менше 4 разів.

Вправа 4.

По черзі підйом колін. На рахунок раз піднімаємо праве коліно, на рахунок два - опускаємо. Повторюємо з іншої ноги.
Додамо руки: під час підйому коліна проводимо долонями обох рук від коліна до стегна вгору.
Виконуємо вправу не менше ніж 8 раз з кожним коліном.

Вправа 5.

На рахунок раз - прямі руки розводимо в сторони і назад, на рахунок два обіймаємо себе руками, охрестивши їх на грудях. На рахунок три-чотири похитує стегнами вправо-вліво, злегка зігнувши ноги в колінах. Виконуємо вправу не менше ніж 8 раз.

підсумковий комплекс.

Необхідно поєднати всі п`ять вправ наступним чином:

  1. Вправа 1 (1 раз з правої ноги)
  2. Вправа 2 (4 рази в праву сторону)
  3. Вправа 3 (1 раз, починаючи вправу з правої ноги)
  4. Вправа 4 (1 раз кожною ногою)
  5. Вправа 5 (2 рази).

Після того, як виконаєте всі п`ять вправ в зв`язці з правої ноги, зробіть те ж саме з лівої ноги / сторони.

Спробуйте самі!

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи для рук і ніг фото

Вправи для рук і ніг

Красиве підтягнуте тіло, струнка фігура, плоский животик - це те, про що мріє кожна сучасна жінка. Цим пояснюється…

Вправи для сідниць і живота фото

Вправи для сідниць і живота

У житті кожної жінки настає час, коли вона починає замислюватися про поліпшення своєї фігури. Деякі жінки сідають на…

Відеоурок 6: розтяжка фото

Відеоурок 6: розтяжка

Хочете гнучке і сильне тіло? Інструктор з фітнесу Дарина Сушакова показує, як робити вправи на розтяжку в домашніх…

Відеоурок 11: гнучка сила фото

Відеоурок 11: гнучка сила

Ламаєте голову над тим, що ефективніше: йога, пілатес, цигун або аеробіка? Пропонуємо взяти найкраще від кожного…

Як накачати прес за 2 тижні С„РѕС‚Рѕ

Як накачати прес за 2 тижні

Наступний комплекс фізичних вправ розрахований на інтенсивну щоденну навантаження для того, щоб накачати прес за 2…

Вправи для м`язів тулуба і ніг фото

Вправи для м`язів тулуба і ніг

У цій статті ми з вами розглянемо всі існуючі і найкращі вправи для м`язів тулуба і ніг. Зберіться духом, будьте сильні…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!