Фітнес для нареченої

фитнес для невестнайбільше наречену в день весілля хвилює, як вона вийде на фото. Так стверджує тренер з США Сью Флемінг, автор бестселера «Міцна наречена».

І продовжує: «В день весілля десятки очей будуть розглядати вас з усіх боків, тому я розробила спеціальний план тренувань для наречених.
Головні акценти - на груди, руки, плечі і спину. Цей комплекс дозволить вам вибирати відкриту сукню, виходячи не з достоїнств і недоліків вашої фігури, а виключно з краси вбрання ».

Все що потрібно - виконувати вправи чотири дні в тиждень, використовуючи двокілограмові гантелі.

Вправи для біцепсів

Сядьте на стілець, ноги широко розставте, в праву руку візьміть гантель. Трохи нахилившись вперед, покладіть ліву руку на ліве коліно, а лікоть правої руки поставте на внутрішню сторону правого стегна, стежте, щоб долоня дивилася вгору. Підніміть гантель вгору до плеча, потім опустіть.
Повторіть 12 разів.

Вправи для трицепсів

Ляжте на фітнес-м`яч (або стійкий журнальний столик), спираючись плечима і шиєю на його поверхню. Коліна тримаєте зігнутими, ступні розставте на ширину плечей, в кожну руку візьміть по гантелі. Впираючись ногами і не відриваючи ступні від підлоги, витягніть руки прямо вгору - вихідне положення. На видиху, згинаючи руки, опустіть гантелі до чола, утримуючи положення верхньої частини рук і плечей. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-12 разів. Зробіть два підходи, витримавши між ними 30-секундну паузу.

Вправи для плечей

Візьміть в кожну руку по гантелі, руки опустіть вниз, долоні всередину. Ноги розставте на ширину плечей, лікті злегка зігніть, плечі опустіть, спину випрямити, живіт втягніть. Зробіть видих і повільно підніміть руки вгору трохи вище лінії плечей. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
Зробіть три підходи по 8-12 разів.

Вправи для сідниць, спини і задньої поверхні стегна

Зіпріться витягнутою лівою рукою і коліном на пуфик або стійкий журнальний столик, корпус тримайте паралельно підлозі, лопатки зведіть, плечі розправте, що не сутультесь. Візьміть в праву руку гантель (долоня дивиться всередину) і опустіть її вниз. На видиху зігніть руку в лікті і підніміть гантель максимально високо, до рівня грудей- намагайтеся тримати кисть якомога ближче до корпусу - від цього залежить ефективність вправи. Вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 12-15 разів з кожної сторони. Виконайте два підходи.

Завдяки цій вправі ви зможете «виліпити» красиву спину і доб`єтеся плавного переходу від спини до сідниць.

Вправи для спини

Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягнуті вперед, шкарпетки і долоні дивляться вниз. На вдиху максимально високо підніміть підборіддя і груди, шию витягніть вперед, живіт від підлоги не відривайте. Потім на вдиху підніміть на 20-30 сантиметрів прямі ліву руку і праву ногу, долоню і раніше дивиться вниз. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Видихніть і повільно опустіть руку і ногу у вихідне положення.
Повторіть вправу з іншою рукою і ногою.
Зробіть два підходи по 12-15 разів на кожну сторону.

Ця вправа дозволить вам помітно поліпшити поставу.

Тонка талія без утягивающего корсета?

Вправа для косих м`язів живота

Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, лопатки зведіть, плечі розправте. Візьміть гантель в ліву руку, долоня дивиться всередину. Праву руку покладіть на потилицю, лікоть направте в сторону. Видихніть, напружте м`язи живота і повільно нахиліться вліво, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, потім так само повільно поверніться у вихідне положення - на вдиху.
Повторіть вправу 8-12 разів в кожну сторону. Виконайте три підходи.

Завдяки цій вправі ви підкачаєте прес і позбавитеся від «бочків» на талії.

Вправа для преса

Ляжте на фітнес-м`яч, спираючись на його поверхню нижньою частиною спини, лопатки злегка стосуються м`яча. Руки зчепите за головою, лікті широко розставте. Видихніть і повільно зігніть так, щоб лопатки відірвалися від м`яча. Поверніться у вихідне положення.
Зробіть чотири підходи по 12-15 разів.

Качати прес на м`ячі набагато ефективніше, але ви можете виконувати цю вправу на підлозі або на кушетці.

Джерело - http://blondenews.ru/

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи для рук ніг і стегон фото

Вправи для рук ніг і стегон

Ви вже замислюєтеся про те, як будете виглядати на корпоративній вечірці? Якщо немає, то нагадаємо: зимові свята не за…

Вправи проти болів в спині С„РѕС‚Рѕ

Вправи проти болів в спині

Через сидячого способу життя почали турбувати болі в спині? Справитися з проблемою допоможе комплекс вправ. Які повинні…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Фітнес для нареченої