Дихальні вправи для схуднення

Дихальні вправи для схуднення

Ефективність боротьби із зайвою вагою будується не тільки на правильне харчування, збільшення фізичних навантажень і зміні способу життя. Щоб досягти стійкого результату, необхідні додаткові методи, способи нормалізації обмінних процесів і стимулювання енергетичного обміну.

З цією статтею також читають:

Існує багато прийомів, і велика їх частина зводиться до виконання дихальних вправ під час гімнастики і твору відчутних зусиль м`язами черевного преса. Приблизно такі ж зусилля виконуються під час популярної дихальної гімнастики цзяньфей.

Вправи на дихання

1. Дихання форсоване

Сісти на підлогу, спина пряма, а м`язи передньої черевної стінки в напрузі. Можна розташуватися на стільці, але в цьому випадку ноги стоять на підлозі.

Спочатку виконати форсований інтенсивний видих. Після звільнення легенів від повітря, зробити короткий і швидкий активний вдих. Потім знову видих з використанням зусилля з боку м`язів черевного преса. Виконати 5-8 повторень за один підхід, зробити нетривалу паузу. На паузі дихати глибоко і повільно. Далі повторити форсовані дихальні рухи, за один раз зробити до чотирьох підходів.

2. Дихання переривчасте

Сісти на підлогу або стілець, і продовжувати тренування. Вправа розбивають на декілька ступенів. На першому місці виконати переривчастий вдих: починати з вдиху, через пару секунд затримати дихання на такий же час, далі продовжити вдих, знову подих затримати. Після виконання кількох повторень повільно і глибоко видихнути.

Наступний етап передбачає розбивку фази видиху на окремі фрагменти. Повільно і глибоко вдихнути, потім порціями видихати повітря, кожен раз затримуючи дихання на пару секунд.

У третій стадії об`єднані елементи перших двох: виконується нерітмічний вдих і нерітмічний видих. У кожну стадію включено до 10 дихальних циклів.

На четвертому етапі завдання ускладнюється - виконується переривчастий вдих, далі дихання затримується на 10 - 15 секунд, потім видих. Таку затримку дихання називають внутрішня, так як її виконують всередині дихального циклу. На завершальній стадії слід проводити такі ж дії, але з використанням зовнішньої затримки дихання, після стадії видиху.

3. Контрольовані видихи і вдихи

На цю вправу хочеться звернути особливу увагу. При виконанні цих дихальних вправ для схуднення необхідно пальцями рук притискати крила носа, тим самим створюючи руху повітря штучну перешкоду.

Починати гімнастику з глибокого видиху. Потім притиснути крила носа і, при поступовому ослабленні тиску, дозволити повітрю входити тонким потоком в дихальні шляхи. За глибоким вдихом з опором - вільний видих. Після 10 циклів фазу поміняти, і видихається потоку повітря чинити опір.

За допомогою тільки дихальної гімнастики неможливо домогтися бажаного результату, але з її допомогою можна значно прискорити процес. Зовсім не зайвим було б виконання цих вправ для схуднення. Не завадять також і тривалі прогулянки на свіжому повітрі. А оптимального результату досягнуть ті, у кого в розпорядок дня додатково включені біг і плавання.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Дихальні вправи для дітей фото

Дихальні вправи для дітей

Захворювання дихальної системи у дітей відносяться до досить поширеним патологій. Лікування лікарськими препаратами не…

Дихальні вправи: комплекс фото

Дихальні вправи: комплекс

Насправді, ми багато не знаємо про наше тіло. Чи не використовуємо повний ресурс його потенціалу. А потім скаржимося на…

Дихання для схуднення фото

Дихання для схуднення

Незалежно від того, якими видами вправ людина займається з метою схуднення, він повинен правильно дихати. Тільки в…

Вправи для преса стоячи фото

Вправи для преса стоячи

Вправи, призначені для преса - це певний комплекс рухів, спрямованих на тренування м`язів черевної порожнини. Вправи…

Дихальна гімнастика цзяньфей фото

Дихальна гімнастика цзяньфей

На сьогоднішній день все більша кількість жінок починають худнути за допомогою спеціальної дихальної гімнастики, яка…

Йога для схуднення фото

Йога для схуднення

Який спосіб схуднення вибрати, залежить від багатьох факторів, в тому числі і від уподобань того, хто худне. Один…

Вправи йоги уджайі для тіла фото

Вправи йоги уджайі для тіла

У йозі вважається, що той, хто освоїв і постійно практикує дихання уджайі, назавжди забуде про хвороби. Не дарма уджайі…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Дихальні вправи для схуднення