Запобіжні заходи при заняттях фітнесом

Зміст
Запобіжні заходи при заняттях фітнесом
сторінка 2

Image

Чи знаєш ти, що заняття деякими видами спорту можуть стати справжнім пусковим механізмом для серйозних захворювань?

Скасовувати тренування не варто, а ось дотримувати техніку безпеки ти зобов`язана!

Консультант - Ірина Шумахер, фітнес-тренер

Все навколо тільки і говорять про користь фізичних вправ. Але мало хто згадує про важливість запобіжних засобів при заняттях фітнесом.

Прийнято вважати, що спорт за визначенням не може нашкодити. Але ж далеко не кожен тренер навіть в добре зарекомендував себе фітнес-клубі розповідає своїм підопічним про тонкощі техніки виконання складних вправ.

Не кажучи вже про те, що будь-який, навіть самий нехитре вправу, якщо його регулярно виконувати неправильно, не тільки виявиться марним, але може спровокувати травми і навіть серйозні проблеми зі здоров`ям!

Бережи спину!

Рідко хто з шанувальників фітнесу приділяє належну увагу зміцненню м`язів спини, в результаті хребет перетворюється на своєрідну ахіллесову п`яту. І хоча це не привід відмовлятися від спорту, неправильно виконуючи, наприклад, ті ж підйоми ніг з положення лежачи (для зміцнення нижнього преса), можна запросто травмувати поперек!

Справа в тому, що у більшості жінок м`язи спини слабо розвинені і не в змозі тримати поясницю притиснутою до підлоги - як того вимагає техніка виконання цієї вправи. В результаті поясниця випробовує потужне навантаження і, відповідно, можливі травми і розтягування.

Вихід: зміцнювати м`язи спини і робити рівно ту кількість вправ і з такою амплітудою, при якій ти в змозі утримувати поясницю притиснутою до підлоги. «Докачивать» прес слід за допомогою інших, менш травматичних вправ. Заробити травму спини можна, займаючись степ-аеробікою: якщо прогинатися в попереку, особливо при підйомах ніг.

Інтенсивні заняття танцем живота також чреваті травмами хребта. Велике навантаження хребет випробовує при регулярних тривалих заняттях бігом - він немов просідає. Тому корисно чергувати біг, наприклад, з їздою на велосипеді.

Суглоби: навчися себе почувати

При заняттях такими популярними видами спорту, як біг, теніс, тайбо. їзда на велосипеді, степ-аеробіка і ін. (зв`язані з високоінтенсивним ударним навантаженням) суглоби першими випробовують напругу. Тому тим, у кого слабкі суглоби, потрібно особливо ретельно підходити до вибору виду фізичної активності і обов`язково дотримуватися техніки безпеки.

Наприклад, якщо це біг, то не варто відразу захоплюватися далекими дистанціями - почни з відстані, яку можеш пробігти без задишки, потім поступово збільшуй тривалість занять. Так твої суглоби поступово звикнуть до навантажень і не потурбують тебе.

Також при занадто інтенсивних заняттях бігом і іншими видами аеробіки можуть виникнути проблеми з серцево-судинною системою.

Тому не варто в перші ж дні занять намагатися побити всі олімпійські рекорди. Особливо легко травмувати суглоби і спину при заняттях тайбо. Перш ніж приступите до тренувань, тренер повинен детально розповісти і обов`язково практично показати, як виконується та чи інша вправа.

Слухай своє тіло: відчуваєш дискомфорт - припини займатися і звернися до лікаря. Врахуй, що при одних видах фізичного навантаження (наприклад, їзда на велосипеді, степ-аеробіка і т. Д.) Ти можеш відчувати неприємні відчуття в суглобах, а при інших - немає. Вибирай те, що не викликає дискомфорту.

Теніс не для ледачих

Якщо ти вирішила всерйоз зайнятися цим видом спорту, врахуй, що тобі обов`язково доведеться приділяти час загальній фізичній підготовці. Справа в тому, що при грі в теніс в основному все навантаження доводиться на одну сторону - ведучу.

В результаті при регулярних інтенсивних тренуваннях (3-5 разів на тиждень) можливі диспропорції у фізичному розвитку. Щоб цього не сталося, потрібно виконувати вправи, які гармонізують фізичний розвиток всього тіла.

Підстрибувати повинні тільки м`ячики

Під таким гаслом рекламувала спортивну білизну знаменита тенісистка Анна Курнікова. І вона має рацію! Недавно англійські вчені провели своєрідний експеримент, в якому брали участь 56 жінок. Виявляється, жіночі «м`ячики» під час бігу не просто відважно «стрибають», а й описують в повітрі щось на зразок вісімки: вгору, вниз і ще з одного боку в інший.

Вчені встановили, що за той час, коли ноги жінки пробігають милю, її груди, не обмежені ліфчиком, «пропригиваєт» у вільному польоті близько 135 метрів (при кожному кроці середньостатистичні груди переміщаються по відношенню до тіла приблизно на 9 см).

З огляду на, що середня вага одного «м`ячика» складає 200-300 грам, навантаження на зв`язки і шкіру грудей (вона теж виконує підтримуючу функцію) дійсно досить висока. І чим більше груди, тим більше амплітуда її рухів. Більш того, у деяких жінок з об`ємними формами таке навантаження може приводити до болю, відчуття дискомфорту в області грудей після бігу і інших фізичних вправ.

Однак це не так страшно, чого не скажеш про розтягування куперових зв`язок, що відповідають за красиву «підняту» форму грудей: вони не відновлюються. Коли ж учасниці експерименту наділи звичайні бюстгальтери, коливання грудей скоротилися на 38%, а в спеціальних спортивних бюстгальтерах - на 78%.

Як ти розумієш, коментарі зайві, тому вперед в магазин за спортивним бюстгальтером! Головне, підбери його за розміром.

Мрії про плоский живіт

Всі представниці слабкої статі мріють про плоский живіт і тонку талію. Заради цієї великої мети багато хто з нас до нестями гойдає м`язи преса і сидять на строгих дієтах. Але нерідко всі ці, здавалося б, вірні дії не приводять до довгоочікуваного результату.


Перед. - Наступ. »


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи для вагітних фото

Вправи для вагітних

Чи потрібно вагітним робити вправи? Які види навантаження допустимі?Для того щоб зберегти гарну фігуру, не набрати…

Комплекс вправ на розтяжку фото

Комплекс вправ на розтяжку

Комплекс вправ на розтяжку і гнучкість здатний поліпшити поставу, зняти м`язову напругу, зробити хребет більш гнучким,…

Вправи для м`язів преса фото

Вправи для м`язів преса

Плоский живіт є мрією кожної дівчини. У багатьох жінок, які не мають проблем із зайвою вагою, живіт має не дуже гарну…

Вправи при болях у попереку фото

Вправи при болях у попереку

Болі в попереку знайомі практично всім дорослим людям. Найчастіше біль з`являється через перевтому або перенапруги…

Степ-аеробіка фото

Степ-аеробіка

Степ-аеробіка (Від англ. Step - крок) - вид аеробіки, який проводиться з степами - спеціальними платформами. Цей вид…

Кардіо вправи для схуднення фото

Кардіо вправи для схуднення

Кардіо вправи - відмінний спосіб схуднення і зміцнення свого здоров`я. Їм немає подібних по ефективності спалювання…

Спорт в задоволення фото

Спорт в задоволення

Неправильно обраний курс тренувань може виявитися марним і надовго відбити у вас бажання займатися спортом. Щоб цього…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Запобіжні заходи при заняттях фітнесом