Добова норма калорій для схуднення

Норма калорій на добу для схуднення повинна бути точно розрахована і відома тому, хто худне. Обчислити її досить просто. Для цього необхідно спочатку використовувати таблицю калорійності продуктів, а також кухонні ваги, вимірювальні склянки і ложечки. І з часом ви зумієте на око визначати потрібне для вас кількість продуктів.

Кількість споживаних калорій не повинно бути занадто велике. Але також брак їх також шкідливий. Потрібно пам`ятати, що для того щоб прибрати кілька зайвих кілограмів, зовсім необов`язково голодувати, тим самим, псувати свій шлунок і порушувати обмін речовин. Норма на добу споживаних калорій в середній нормі повинна бути близько 1800 ккал. Але при всьому при цьому харчуватися необхідно, збалансовано, повинні в харчуванні в нормі присутні жири, білки і вуглеводи.
Добовий раціон харчування повинен на 20% складатися з білків, 30% - з жирів і 50% - вуглеводів. У зв`язку з цим вашої тарілки має складатися з продуктів рослинного походження, а все інше - знежирене риба і м`ясо і, звичайно ж, молочні продукти (різні йогурти) і горіхи.
Це приблизний раціон харчування на добу, який містить всі необхідні корисні для організму речовини, і, звичайно ж, правильно регулює обмінні процеси. У представленому нижче зразковому раціоні кількість калорій складає 1900.

Сніданок перший:

  • вівсяна каша - одна порція;
  • волоські горіхи - одна жменя;
  • знежирене молоко - один стакан;
  • фруктовий салат - одна порція.

Сніданок другий:

  • хліб з висівок - один шматочок;
  • пюре з яблук - одна велика ложка;
  • йогурт або кефір - один стакан;
  • ягоди - дві столові ложки.

обід:

  • суп з овочів і квасолі;
  • пита з консервованим лососем, дрібно нарізаним болгарським (жовтим, зеленим і червоним) перцем і зеленню.

десерт:

  • фруктовий салат - одна порція.

Полудень:

  • бутерброд - хлібець зерновий (дві штуки) + сир знежирений (одна велика ложка);
  • чай або кава з молоком - одна чашка.

вечеря:

  • візьміть пів лаваша і начините його сумішшю: квасоля відварна (0,5 склянки), соус томатний (одна столова ложка), дрібно нарізаний помідор (одна штука), натертий сир;
  • зробіть салат зі свіжої моркви (одна штука), огірок (одна штука), шпинат, рослинне масло (одна столова ложка) і оцет (одна чайна ложка).

десерт:

  • запечіть одне яблуко з корицею і чайної ложкою цукру.

Ще необхідно пам`ятати, що при всьому при цьому, якщо ви збільшили витрата калорій, наприклад, стали, інтенсивно займатися спортом, то обов`язково потрібно перерахувати ваш добовий раціон харчування. Як би це не дивно звучало, необхідно разом зі збільшенням фізичного навантаження збільшувати і вживання калорій. Також хочеться відзначити, що в період схуднення обов`язково необхідно уважно прислухатися до свого організму і його внутрішнім сигналам. Адже кожна людина, як і його організм унікальний, і іноді дуже складно підігнати потреби організму під якісь математичні формули. Тому хотілося б порадити на перших порах схуднення вести свій особистий щоденник, куди ви будите записувати всю інформацію, про калорії, які були з`їдені вами за день і в якої їжі, також опис вашого самопочуття, фізичної активності та інших дрібниць.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Меню на 1200 калорій на день фото

Меню на 1200 калорій на день

Навіщо потрібно складати раціон із суворо обмеженою калорійністю? Правильно, щоб схуднути. Це особлива дієта. Обмеження…

Азіатська дієта фото

Азіатська дієта

Азіатська дієта - Система харчування, в основі якої лежить раціон жителів Азії.зміст1 Популярність дієти2 Основні…

Фітнес-дієта фото

Фітнес-дієта

Якщо ви активно займаєтеся Спротив, фітнес-дієта - це те, що вам потрібно, щоб скинути зайву вагу.Фітнес-дієта вимагає…

Перші підсумки схуднення фото

Перші підсумки схуднення

Ну що ж, минуло півтора місяці з того моменту, коли я вирішив для себе остаточно і безповоротно - худну! Що ж змінилося…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Добова норма калорій для схуднення