Боротьба з втомою і депресією

Image

Весняна депресія, або сезонне афективний розлад, як називають цей стан лікарі, - штука неприємна.

Сонце світить, природа оновлюється, а на душі - непроглядний морок, апетиту немає, все болить, сон не йде, сам собі не милий. Про причини цього парадоксу наука сперечається багато років.

Гіпотез багато: зимова втома, авітаміноз, гормональна перебудова організму на літо, недолік кисню, надлишок світла після темної зими… Ясно одне - миритися з весняною депресією не можна, треба опиратися всіма доступними способами. А якщо сам не впорався - кликати на допомогу медицину.

Страждає душа, а болить шлунок

Депресія нерідко ховається під маскою інших хвороб. Людина відчуває болю в серці, шлунку, кишечнику, неприємні відчуття в спині, проблеми зі шкірою, випаданням волосся і т.п. Детальний обстеження не показує ніяких відхилень, його починають лікувати, але нічого не допомагає. Він йде до іншого лікаря, третього, четвертого, нерідко ходить так роками.

Досвідчені лікарі вважають, що до 10% постійних пацієнтів поліклінік страждають не тілесними недугами, а саме депресією. З іншого боку, депресія може бути симптомом небезпечних хвороб. Нещодавно встановлено, наприклад, що у літніх людей наростаюча депресія може бути передвісником інсульту або інфаркту.

За статтю та віком

Слабка стать депресія вражає майже в два рази частіше сильного. Чи то це загадка ніжної жіночої душі, то чи причина банальна - чоловіки рідше звертаються за допомогою до психолога. У групі ризику - дружини нових росіян. Багато з них не працюють, присвячуючи час собі або розчиняючись в інтересах чоловіка.

Поступово їх світ зменшується до розмірів фітнес-центру, косметичного салону і власного житла, а чоловік стає єдиним об`єктом уваги. Через найменшого конфлікту з ним світ валиться, негативні емоції захльостують. Друга група ризику - молоді мами, які доглядають за дитиною. Важка робота, великі емоційні навантаження, постійна тривога за малюка - досить малого приводу, щоб світ убрався в чорний колір.

Ще дві групи ризику - розведені і самотні жінки старше 40 років. У молодих людей піки депресії припадають на 16 і 19 років. Але якщо юнаки в цей час частіше втягуються в антигромадські форми поведінки, то дівчата нерідко заганяють проблему всередину, віддаючись відчаю повністю.

І тут гени винні

Чи буде людина страждати чи ні, визначають і гени. Один з них завідує виробленням двох важливих гормонів - норадреналіну і серотоніну. Вони відповідають за доставку нервового сигналу в відділи мозку, які беруть участь у формуванні емоцій, поведінки і нервової регуляції. Мутація в цьому гені на 80% скорочує вироблення серотоніну, які ще називають “гормоном радості”.

Мало того, на таких людей майже не діють і ліки-антидепресанти. Ще один ген “завідує” транспортом серотоніну в мозку. Він буває різним: довга версія гена перешкоджає розвитку депресії, так як доставляє “гормон радості” швидко і точно. А ось короткий - мутантний - ген працює погано, у таких людей депресія розвивається в два рази частіше.

9 правил мирної війни з депресією

1. Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл вертикальною лінією. Зліва запишіть все, що вас турбує по пунктам. Праворуч - причини цього. Наприклад: погано сплю. Причина: мене не залишають думки про… Знайдіть аргументи, чому це невірно і запишіть їх.

2. Щоб змінити пріоритети, придумайте нову, цікаву, але здійсненне мета. наприклад: “поїхати на вихідні до подруги в інше місто” або “купити новий спортивний костюм”. Детально опишіть на папері всі етапи того, як ви будете її реалізовувати.

3. Весняна депресія - саме час, щоб почати “все з початку”. Змініть розпорядок дня: почніть відвідувати басейн, включіть в розпорядок дня вечірню прогулянку за любої погоди і т.п.

4. Намагайтеся щодня доставляти собі і близьким маленьку радість: квиток в кіно, нову книгу, хороший манікюр, приготування нового блюда і т.п.

5. У вихідний день дозвольте собі “свято ліні” - Добре виспіться, прийміть ароматну ванну, сходіть в перукарню.

6. Спробуйте щось змінити в квартирі: пересуньте меблі, купіть нову фіранку або килимок для передпокою, пересадите квіти.

7. З вечора записуйте докладний план на завтра, намагаючись не залишати в ньому вільного часу.

8. Запросіть близьку подругу в кафе або до себе додому - і гарненько поскаржтеся один одному на всі свої негаразди, навіть, може бути, поплачте удвох, поки вам самим не стане смішно.

9. Пам`ятайте, що перепади настрою викликають деякі ліки, наприклад протизаплідні засоби. Можливо, їх треба поміняти. Якщо ці заходи не допоможуть, варто звернутися до психотерапевта.

Салат бадьорості, сік задоволення

Якщо напади весняної нудьги все частіше, зверніть увагу на свій раціон харчування. Обов`язково включіть в нього полівітаміни. Намагайтеся уникати як низькокалорійних дієт, так і важких, жирних та солодких страв.

Обмежте себе в міцному чаї і кави. Їжте більше продуктів, що містять йод - цвітну і морську капусту, морську рибу. Обов`язково готуйте салати зі свіжих овочів, зелені (петрушки, селери, цибулі-порею і ін.), Часнику, горіхів. Піднімають настрій чорний шоколад, курага, банани, апельсини та інші цитрусові.

Хороші і східні прянощі - ними можна приправляти як готові страви, так і свіжі салати, десерти. Не забувайте про свіжих соках - не тільки фруктових, але і овочевих: морквяному, капустяному, буряковому. Додавайте в соковижималку або блендер декілька гілочок петрушки.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Пізня вагітність фото

Пізня вагітність

Материнство є не тільки величезним щастям, а й дуже великою відповідальністю. Про це чітко знає кожна дівчина. Скільки…

Гроші теж виховують фото

Гроші теж виховують

Діти і гроші. Гроші теж виховують.Не треба бути вундеркіндом, щоб вловити зв`язок, яка існує між грошима і задоволенням…

Як поміняти стиль мислення фото

Як поміняти стиль мислення

ЗмістЯк поміняти стиль мисленнясторінка 2сторінка 3Програмування позитивного мисленняЗ нового року я активно взялася за…

Як перемогти депресію фото

Як перемогти депресію

депресія визнана серйозним психологічним захворюванням, з яким потрібно боротися, тому що в запущених формах воно може…

Ваша перша фінансова мета фото

Ваша перша фінансова мета

ЗмістВаша перша фінансова метасторінка 2Ну це, так би мовити, філософія, а конкретно має сенс зробити наступне:*…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Боротьба з втомою і депресією