Все про правильне харчування

Людина не може жити без їжі. Харчування - це дуже важливий фактор, який визначає екологію людини, його здоров`я і довголіття, стан людства в цілому. Харчування - це також основна біологічна потреба людини. З кожним днем все популярнішими стають поняття " здоровий спосіб життя " і " правильне харчування ". Але при цьому велика частина населення продовжує є хаотично - на ходу, вибираючи фаст - фуд або напівфабрикати. Улюбленою звичкою у багатьох є перекус перед сном. Від такого режиму прийому їжі, результат, як правило, плачевний - хвороби шлунка і зайву вагу, адже подібні продукти харчування не несуть ніякої цінності для людського організму. Харчуючись ж правильно і раціонально, людина знаходиться в оптимальному психічному і фізичному стані, зміцнює свій імунітет і має високу працездатність. Недарма в добре відомої східної мудрості говориться, що ми є те, що ми їмо. Якщо ви ще не перейшли на правильне харчування, то можете зробити це в будь-якому віці, хоча це не так вже й просто. Щоб правильне харчування перейшло в звичку, потрібно, перш за все, ваше бажання, сила волі і комплексний підхід.

Основні принципи правильного харчування

1. В основі раціону повинні бути сирі овочі і фрукти. Вони містять дуже багато органічних кислот, вітаміни і клітковину. Вживання свіжих овочів і фруктів покращує травлення і прискорює метаболізм.

2.Соблюденіе питного режиму. У середньому, людина на 60% складається з води. Щоб підтримувати цей показник і мати гарне самопочуття, необхідно випивати як мінімум півтора літра чистої води в день. Вода покращує обмін речовин, дозволяє виводити відходи з організму, зменшує ймовірність багатьох хвороб, а також заряджає енергією. Стакан води вранці натщесерце запускає роботу організму.

3. Необхідно виключити або обмежити вживання швидких вуглеводів (випічка, шоколадки, газовані напої) - вони абсолютно не містять нічого корисного для організму, хоча і дуже швидко заряджають нас енергією. Але після з`їденого шоколадного батончика енергії вистачить максимум на дві години, а потім захочеться знову перекусити. Згодом зловживання швидких вуглеводів, відкладаються зайві кілограми.

4. Корисний сніданок. Цільнозернові продукти - важлива складова здорового харчування і найкращий варіант для сніданку. Каша з цільної крупи - головне джерело правильних, повільних вуглеводів, які дозволяють відчувати ситість і підвищують працездатність. Складні вуглеводи також забезпечують нормальне функціонування центральної нервової системи.

5. Під час їжі ніколи не відволікайтеся. Пережовування їжі повинно бути повільним і ретельним, тільки так організм добре засвоїть корисні речовини, а ви отримаєте задоволення від прийому їжі.

6. Виключення алкогольних напоїв - їх негативний вплив на людський організм відомо, напевно, кожному. Алкоголь згубно впливає на нервову, кровоносну і травну системи, сприяє розвитку гострих і хронічних захворювань. Пристрасть до алкоголю може стати причиною загибелі мозкових клітин, а також негативно позначитися на потомстві.

7. Скорочуйте порції. Переїдання шкідливо для здоров`я. Покидайте стіл з почуттям легкого голоду - так ви не з`їсте зайвого. Найкраще харчуватися по режиму, намагаючись не порушувати його. Регулюйте прийоми їжі почуттям голоду. В ідеалі, харчування має бути трьох - чотирьох разовим, а проміжки між прийомами їжі повинні становити 3,5 - 4 години. Не рекомендується їсти перед сном, краще зробити це за 3-4 години до нічного відпочинку.

8. Різноманітність раціону. Використовуйте для харчування всі доступні в даний сезон продукти. Щодня включайте в раціон рибу, нежирне м`ясо, молочні продукти, фрукти, овочі.

9. Вживайте тільки свежеприготовленную їжу з якісних продуктів. Від такої їжі можна отримати найбільше користі. Краще готувати їжу на пару, варити або запікати. Обмежте споживання ковбаси, копченостей, жирного смаженого м`яса.

10. Щодня включайте в раціон кисломолочні продукти. Вони багаті білками, кальцієм і багатьма іншими корисними речовинами. Молоко, кефір, ряжанка, натуральний йогурт, сир, сир дуже корисні для нашого організму.

Головний секрет здорового харчування в тому, що необхідно протягом дня правильно розподіляти всю їжу. Здоровий раціон - це нормальний баланс білків, жирів і вуглеводів. Не варто в один прийом є не поєднуються продукти разом. Не чекайте від правильного харчування моментальних результатів. Якщо ж у вас виникають проблеми з дотриманням режиму харчування, Зверніться до фахівця, який розробить програму індивідуально для вас. Пам`ятайте ще й таку істину, що потрібно їсти для того, щоб жити, а не жити для того, щоб їсти.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Що ми їмо фото

Що ми їмо

Ми їмо для того, щоб жити. А жити - це значить отримувати енергію. Людині, щоб жити, треба отримувати енергію від…

Як правильно харчуватися фото

Як правильно харчуватися

Питання, як же правильно харчуватися, турбує величезна кількість людей протягом усього життя. Що б трапеза була не…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Все про правильне харчування