Дієта кіма протасова - опис, меню, рецепти, результати

Дієта Кіма Протасова - опис, меню, рецепти, результати

Дієта розроблена ізраїльським вченим Кімом Протасовим і триває 5 тижнів, основу раціону складають молочні продукти та овочі.

Основні принципи дієти Протасова

Основні продукти раціону дієти Протасова

  • Молочні продукти
  • Овочі

Протягом перших двох тижнів дозволені продукти

62dfc493452be7da1171ecc117c91387

  • капуста
  • морква
  • буряк
  • огірки
  • помідори
  • спаржа
  • бринза
  • сири до 5%
  • зернистий сир
  • йогурти до 4%
  • яйце 1 шт.
  • кава
  • чай
  • вода 2 л.
  • зелені яблука 3 шт.

Протягом останніх 3 тижнів дозволені продукти

  • м`ясо 300 м / добу
  • птах 300 м / добу
  • риба 300 м / добу
  • кава
  • чай
  • вода 2 л.
  • зелені яблука 3 шт.
  • капуста
  • морква
  • буряк
  • огірки
  • помідори
  • спаржа
  • бринза
  • сири до 5%
  • зернистий сир
  • йогурти до 4%

Переваги дієти Протасова

  1. Немає обмеження порцій їжі.
  2. Чи не голодна, постійне відчуття насичення.
  3. Не потрібно закупівля спеціальних дорогих або екзотичних продуктів.
  4. Поліпшення травлення.
  5. Нормалізація обміну речовин.
  6. Поліпшення роботи підшлункової залози.
  7. Зменшення тяги до солодкого.
  8. Нормалізація роботи кишечника.

Недоліки дієти Протасова

Перші 2 тижні раціон харчування «холодний». Холодна їжа буде справжнім випробуванням, якщо ви вирішили мережу на «Протасовку» взимку.

Протипоказання дієти Протасова

Не слід намагатися сидіти на дієті Протасова, якщо

  • у вас непереносимість лактози
  • ви страждаєте на алергію хоча б на один продукт з дозволених
  • у вас гастрит або інші захворювання ЖКГ
  • у вас підвищена кислотність шлунка
  • ви вагітна
  • ви годуєте дитину грудьми

Слід обмежити прийом рідини під час дієти Протасова, якщо

  • ви страждаєте серцевою недостатністю
  • у вас порушений обмін речовин
  • у вас гіпертонія

Дієта Протасова меню

Меню на перші 2 тижні для дієти Кіма Протасова

1 тиждень

1 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

2 день

  • 6:00 овочі, сир 100 г, яблуко 1 шт, кава + молоко 250г.
  • 12:00 овочевий салат + яйце 1 шт + яблуко 1 шт.
  • 17:00 овочі + яблуко.

3 день

  • 6:00 овочевий салат, 100г сиру, зелене яблуко 1шт, кава без цукру.
  • 12:00 салат - капуста + морква + яйце + яблуко.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

4 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 яблуко запечене + овочевий омлет.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко запечене.

5 день

  • 6:00 салат морква + яблуко, стакан сиру, кави з молоком 250 г.
  • 12:00 яйце, яблучно-морквяний смузі.
  • 17:00 салат - капуста + буряк + яблуко.

6 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

7 день

  • 6:00 сир 100 г, яблуко зелене, кава з молоком, капуста 200 г.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко.
  • 17:00 салат - капуста + буряк + яблуко.

chicken-pita-salad-su-x

2 тиждень

1 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

2 день

  • 6:00 овочі, сир 100 г, яблуко 1 шт, кава + молоко 250г.
  • 12:00 овочевий салат + яйце 1 шт + яблуко 1 шт.
  • 17:00 овочі + яблуко.

3 день

  • 6:00 овочевий салат, 100 г сиру, зелене яблуко 1 шт, кава без цукру.
  • 12:00 салат: капуста + морква + яйце + яблуко.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

4 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 яблуко запечене + овочевий омлет.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко запечене.

5 день

  • 6:00 салат морква + яблуко, стакан сиру, кави з молоком 250 г.
  • 12:00 яйце, яблучно-морквяний смузі.
  • 17:00 салат - капуста + буряк + яблуко.

6 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

7 день

  • 6:00 сир 100 г, яблуко зелене, кава з молоком, капуста 200 г.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко.
  • 17:00 салат: капуста + буряк + яблуко.

34f8150045a976a95a6a16248623f

Меню на 3, 4, 5 тижні на дієті Протасова

3 тиждень

1 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко + яловичина на пару.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

2 день

  • 6:00 овочі, сир 100 г, яблуко 1 шт, кава + молоко 250 м
  • 12:00 яловичина на пару + овочевий салат + яйце 1 шт + яблуко 1 шт.
  • 17:00 овочі + яблуко.

3 день

  • 6:00 овочевий салат, 100 г сиру, зелене яблуко 1 шт, кава без цукру.
  • 12:00 сьомга на грилі, салат: капуста + морква + яйце + яблуко.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

4 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 яблуко запечене + овочевий омлет + куряча грудка в молоці в духовці.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко запечене.

5 день

  • 6:00 салат морква + яблуко, стакан сиру, кави з молоком 250 г.
  • 12:00 яйце, яблучно-морквяний смузі, яловичина на пару.
  • 17:00 салат: капуста + буряк + яблуко.

6 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко, риба на грилі.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

7 день

  • 6:00 сир 100 г, яблуко зелене, кава з молоком, капуста 200 г.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко, яловичина на пару.
  • 17:00 салат - капуста + буряк + яблуко.

FNM_030110-Weeknight-030_s4x3.jpg.rend.sni12col.landscape

4 тиждень

1 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 м`ясо на пару, овочі + яйце + яблуко.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

2 день

  • 6:00 овочі, сир 100 г, яблуко 1 шт, кава + молоко 250 м
  • 12:00 овочевий салат + курятина + яйце 1 шт + яблуко 1 шт.
  • 17:00 овочі + яблуко.

3 день

  • 6:00 овочевий салат, 100 г сиру, зелене яблуко 1 шт, кава без цукру.
  • 12:00 м`ясо на грилі, салат - капуста + морква + яйце + яблуко.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

4 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 м`ясо на грилі + яблуко запечене + овочевий омлет.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко запечене.

5 день

  • 6:00 салат морква + яблуко, стакан сиру, кави з молоком 250 г.
  • 12:00 яйце, яблучно-морквяний смузі, куряча грудка варена.
  • 17:00 салат: капуста + буряк + яблуко.

6 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко, курячі котлетки пісні.
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

7 день

  • 6:00 сир 100 г, яблуко зелене, кава з молоком, капуста 200 г.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко, рибні котлетки пісні.
  • 17:00 салат - капуста + буряк + яблуко.

women-before-after-losing-weight-19

5 тиждень

1 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко + м`ясо 300 м
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

2 день

  • 6:00 овочі, сир 100 г, яблуко 1 шт, кава + молоко 250 м
  • 12:00 овочевий салат + яйце 1 шт + яблуко 1 шт + яловичина 300 м
  • 17:00 овочі + яблуко.

3 день

  • 6:00 овочевий салат, 100 г сиру, зелене яблуко 1 шт, кава без цукру.
  • 12:00 салат - капуста + морква + яйце + яблуко, яловичина 300 м
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

4 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 яблуко запечене + овочевий омлет, сьомга на пару 300 м
  • 17:00 овочевий салат + яблуко запечене.

5 день

  • 6:00 салат морква + яблуко, стакан сиру, кави з молоком 250 г.
  • 12:00 яйце, яблучно-морквяний смузі, тунець на пару 300 м
  • 17:00 салат - капуста + буряк + яблуко.

6 день

  • 6:00 овочевий салат, стакан сиру, яблуко, кружка кави з молоком, без цукру.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко, яловичина пісна варена 300 м
  • 17:00 овочевий салат + яблуко.

7 день

  • 6:00 сир 100 г, яблуко зелене, кава з молоком, капуста 200 г.
  • 12:00 овочі + яйце + яблуко, грудка куряча смажена на воді 300 м
  • 17:00 салат - капуста + буряк + яблуко.

SONY DSC

Вихід з дієти Протасова

Дієта Кіма Протасова може стати сильним ривком, що б звільнитися від залежності від солодкого. Навіть після закінчення дієти вам не захочеться чебуреків і пельменів. Якщо в цей момент допомогти організму і не навантажувати його непотрібною важкою їжею, то ви ще довго зможете згодом радіти красивою стрункою фігурою.

Тривалість виходу з Дієти Протасова 2 тижні. Вихід з дієти необхідний, що б не набрати назад зайві кілограми.

  1. Основні продукти - овочі і молочні продукти.
  2. Заправка для салату - рослинне масло 3 ч.л. на добу.
  3. Не вживати більше 35 м жирів на добу.
  4. Яблука можна замінювати ягодами або фруктами.
  5. Банани і виноград - не вживати.
  6. З ранку можна їсти невелику порцію каші і сиру.
  7. З каш дозволені - вівсяна, пшоняна і гречана.
  8. Якщо ви віддаєте перевагу м`ясо і рибу, то можна іноді поступово вводити їх в раціон. Але в цьому випадку зменшуйте кількість молочних продуктів.

Якщо дотримуватися цих нескладних правил, можна продовжувати втрачати зайві кілограми і після закінчення дієти. Протягом 60 днів після завершення дієти, необхідно не вживати рис і вироби з тіста.

Меню виходу з дієти Протасова

стадії-процесу-схуднення

тиждень перша

1 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Сир 0%, овоч, фрукт.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + фрукт.
  • 17:00 овочевий салат + фрукт.

2 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Сир 0%, овоч, фрукт.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + фрукт.
  • 17:00 овочевий салат + фрукт.

3 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Сир 0%, овоч, фрукт.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + фрукт.
  • 17:00 овочевий салат + фрукт.

4 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Сир 0%, овоч, фрукт.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + фрукт.
  • 17:00 овочевий салат + фрукт.

5 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Сир 0%, овоч, фрукт + 2 ч.л. рослинна олія.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + фрукт.
  • 17:00 овочевий салат + фрукт.

6 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Сир 0%, овоч, фрукт + 2 ч.л. рослинна олія.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + фрукт.
  • 17:00 овочевий салат + фрукт.

7 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Сир 0%, овоч, фрукт + рослинне масло 2 ч.л.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + фрукт.
  • 17:00 овочевий салат + фрукт.

y_5f838e91

2 тиждень виходу з дієти Протасова

1 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

2 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

3 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

4 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

5 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

6 день.

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

7 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

0_d1b0b_4fa60264_L

3 тиждень виходу з дієти Протасова

1 день.

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

2 день.

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

3 день.

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

4 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

5 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

6 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

7 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочевий салат + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

4 тиждень виходу з дієти Протасова

tumblr_my0r2mCda21sowvilo1_500

1 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

2 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

3 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

4 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів + сир 0%, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 300 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

5 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 400 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

6 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 400 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

7 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 400 м + груша.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

5 тиждень виходу з дієти Протасова

salat-tunec-500x500

1 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 400 м + груша, курячий бульйон.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

2 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 400 м + груша, курячий бульйон.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

3 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 400 м + груша, курячий бульйон.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

4 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 400 м + груша, курячий бульйон.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

5 день

  • 6:00 вівсяна каша 2 ст. л. + Кілька горіхів і сухофруктів, овочевий салат з рослинним маслом, апельсин.
  • 12:00 овочі варені + яйце + м`ясо 400 м + груша, курячий бульйон.
  • 17:00 овочевий салат + груша.

Дієта Протасова рецепти

Овочевий салат

знадобиться

  • помідор
  • огірок
  • стручкова квасоля
  • солодкий перець
  • лимонний сік

приготування

Всі нарізати і заправити лимонним соком. Простий, смачний і швидкий в приготуванні рецепт. Смачного!

salaty_svezhiye-ovoshchi

Міні-сендвічі

знадобиться

  • сир
  • часник
  • йогурт
  • лимонний сік
  • помідор
  • зелень

приготування

  1. Натерти сир.
  2. Порізати помідори кружечками.
  3. Перемішати сир, часник, зелень, лимонний сік і йогурт. Викласти отриманий соус на кружечки помідорів.

0870e061be386e87a9528971be476628

Запечене яблуко з корицею

знадобиться

  • яблуко
  • кориця
  • сир

приготування

  1. Зрізаємо шкірку яблука.
  2. Посипаємо корицею.
  3. Запікаємо в мікрохвильовці.
  4. Додаємо кефір або сир.

Смачного!

4655644_b

Відгуки наших постійних читачок

Марина, Владивосток: Сподобалася дієта дуже! Ефект супер! Поки відсиділа на ній один тиждень - 5 кг! Я задоволена, буду продовжувати і далі! Їм в основному овочі, м`ясо, напевно, не буду включати взагалі, подивимося на результат!

Світлана, Санкт-Петербург: Пробувала сидіти на Протасовке року 2 назад, цікаво організм поводився, відчувала себе чудово! Все таки єдине правильне для людини харчування це овочі та фрукти.

Святослава, Іжевськ: Чоловіка вмовила сісти на дієту. Він витримав усі тижні і навіть на виході не зривався. Вага «до» був 125 кг, зараз можу з гордістю заявити, що вага «після» 84 кг. Ось таке диво!

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Весняна дієта на 4 дні С„РѕС‚Рѕ

Весняна дієта на 4 дні

Весняна дієта дозволяє швидко схуднути перед настанням весни. На суд жінок щороку з`являється маса різноманітних дієт,…

Кефірна дієта фото

Кефірна дієта

кефірна дієта - Система харчування, яка використовується з метою схуднення, основним продуктом якої є кефір.зміст1…

Рисова дієта фото

Рисова дієта

рисова дієта - Система харчування на основі рису, яка використовується з метою схуднення.зміст1 переваги2 сутність…

Фітнес-дієта фото

Фітнес-дієта

Якщо ви активно займаєтеся Спротив, фітнес-дієта - це те, що вам потрібно, щоб скинути зайву вагу.Фітнес-дієта вимагає…

4 Зоряних дієти з раціонами фото

4 Зоряних дієти з раціонами

Зірки завжди повинні виглядати ідеально, тому не з чуток знають, як підтримувати свою форм за допомогою дієт. І багато…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Дієта кіма протасова - опис, меню, рецепти, результати