Як правильно харчуватися

Питання, як же правильно харчуватися, турбує величезна кількість людей протягом усього життя. Що б трапеза була не тільки приємною, але і корисною, необхідно дотримуватися кількох простих правил:

Підготуйтеся внутрішньо

До того, як почати переглядати харчування, ви повинні переконати себе в його корисний вплив. Чи не зосереджуйтеся тільки на підрахунок калорій. Подумайте над тим, що ви любите їсти найбільше і подумки уявіть кольору бажаних продуктів. Починайте вводити нові харчові правила потроху, невеликими кроками перебудовуючи свій звичайний режим трапези.

скоротіть порцію

Уважно стежте за величиною своїх порцій. Замініть об`ємний салат на легку закуску і поділіться своєю порцією з близькими. Трапезуючи будинку, кладіть їжу в тарілку меншого обсягу. Не забувайте, що організму зовсім не потрібно "наїдатися досхочу". Вистачає середньої кількості продуктів, щоб бути неголодним.

Їжте не в самоті

Значимий фактор правильного харчування-процес прийому їжі. Значуще не лише те, що ви їсте, але і те, як це відбувається. Намагайтеся їсти не на самоті, а в оточенні інших людей. Харчування в компанії має безліч емоційних і соціальних переваг. Головним чином це відноситься до дітям, ще не вміють стримувати свій апетит. Давно помічено, що поодинці ми їмо похапцем, пережовуємо їжу не ретельно і отримуємо дуже мало задоволення. Телевізор в цьому випадку найлютіший враг- відомо, що дивлячись телевізор з`їдає набагато більше, ніж треба.

складайте меню

Завчасно плануйте своє меню. Краще на тиждень або хоча б на день вперед. Перед робочим днем припасіть йогурт і фрукти і навіть не думайте про шоколадки або чіпси з сусіднього кіоску. Перегляньте кулінарні сайти і книги з рецептами здорових і легких страв, часом досить пару раз привернути спритність і фантазію, щоб приготувати апетитні і корисні перекуси.

Не забувайте про воду

Водо- важливий ключ до здоров`я. Людина складається на 75 -80% з води, відповідно вона чудово виводить всі шлаки і токсини. Ми часто в звичайних клопотах забуваємо про її існування. А адже недолік води викликає головні болі і втома. За добу необхідно випивати не менше 2 літрів води і їсти побільше фруктів і овочів.

Сніданок гарантія здоров`я

Не дарма батьки з народження вчать своїх дітей щільно снідати. Дієтологи рекомендують вранці їсти рясно, а потім по ходу дня є маленькими порціями. Повноцінний сніданок запускає в роботу обмінні процеси на весь прийдешній день і стабілізує роботу кишечника. З ранку краще вживати молочні продукти і клітковину.

кольоротерапія

Включайте в меню побільше різнокольорових овочів і фруктів. Вони є відмінним перекусом. У фруктах і овочах багато вітамінів, антиоксидантів, мінералів і клітковини і мало калорій. Дієтологи наполегливо радять включати плоди в усі прийоми їжі і з`їдати за добу не менше п`яти різних кольорів. Вкрай необхідно вживати зелені овочі, насичені магнієм, цинком, залізом, кальцієм і вітамінами А, Е, С і К (цукіні, броколі, руколи, капуста, салатні листя, селера, огірок).

Обмежте вживання цукру та солі

Прагніть є мінімальна кількість штучно підцукровані продуктів. Наприклад, будь-який тортик або тістечко можна замінити овочами (кукурудза, буряк, морква, гарбуз, солодка картопля), фруктами або цукатами. Уступіться консервованих фруктів і не натуральних соков- це зайві джерела цукру.

Кількість споживаної солі потрібно звести до мінімуму, це десь одна чайна ложка на день. У мережах швидкого харчування її рівень в стравах переходить всі межі.

Корисні вуглеводи і жири

Замініть споживання нездорових вуглеводів і жирів на здорові. Необхідні вуглеводи фрукти, цільнозерновий хліб, бобові та овочі. корисні жири містяться в горіховому і оливковій олії, авокадо, горіхах і насінні.

Як правильно харчуватися викладено вище і тепер головне запастися бажанням і терпінням.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Раціон для вагітних фото

Раціон для вагітних

Правильне харчування в період виношування дитини дуже важливо, так як воно безпосередньо впливає на розвиток малюка.…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як правильно харчуватися