Осіння депресія: як її прогнати?

осіння депресіяОсінні похмурі дні, безперервний дощ, холод - навіть самий життєрадісний чоловік в такий час відчуває те, що раніше називали нудьгою або спліном, ну, або кажучи сучасними поняттями - осінню депресію. Спектр емоцій різний - від легкого занепокоєння до повного зневіри і небажання що-небудь робити. з`являється безпричинна туга, незрозуміле почуття провини, прагнення до самотності.

Як боротися з осінньою депресією? Тобі допоможе жіночий сайт!

Що викликає осінню депресію?

Літо закінчилося, всі приїхали з відпусток, почалися безпросвітні трудові будні. Погода ще підкидає пару теплих днів, а якщо пощастить - неделек, але бабине літо дуже швидко закінчується, на вулиці все холодніше, дощі - частіше, сонця - менше. Вранці ти йдеш на роботу - ще темно, приходиш - вже темно. осінь - Час підбиття підсумків, але не всі плани і мрії встигаєш реалізувати за літо, з`являються похмурі думки про власний нікчемність і нікчемність.

Однак, є й такі щасливчики, які не відчувають жодних ознак осінньої депресії. За статистикою, жінки страждають їй набагато частіше чоловіків. Більш тонкі і чутливі натури, ми добре піддаємося впливу навколишнього оточення. Але в цьому і криється ключ до вирішення проблеми осінньої депресії: не можеш змінити обставина - міняй ставлення до нього!

Як перемогти осінню депресію?

Отже, нам в боротьбі з осінньою депресією нам допоможуть:

вітаміни

підбадьорити себе смачним трав`яним чаєм, відваром шипшини, фітобальзамів. продовжуй є фрукти та овочі, не треба думати, що за літо ти наїлася на весь рік вперед - вітаміни, на відміну від жирів, не відкладаються про запас (а шкода ??????), а відразу ж засвоюються.

Для покриття добової потреби у вітамінах твоєму організму потрібно отримувати по 400 грам фруктів і овочів. Якщо цього не виходить - є сенс сходити в аптеку за полівітамінами. Зверни увагу на достатній вміст в твоєму раціоні вітамінів А і С, а також вітамінів групи В - Восени вони особливо необхідні.

повноцінне харчування

Восени нас тягне на більш важку і жирну їжу - воно й зрозуміло, влітку ми обходилися низькокалорійною їжею, а восени ми хочемо зігрітися, а значить, нам потрібні додаткові калорії. Якщо продовжувати сидіти на дієтах, то рано чи пізно виникне відчуття внутрішнього дискомфорту, на тлі якого почне розвиватися осіння депресія. Тому краще розслабитися, забувши про всякі дієтах, і їсти те, що хочеться, але, безумовно, в розумних кількостях.

До речі, гіркий шоколад, банани, морозиво підсилюють вироблення гормону радості - Серотоніну. Не варто собі відмовляти в маленькому і смачне задоволенні ??????

сон

сон - Найкращі ліки. За літо ми звикли, що нам потрібна менша кількість їжі і сну, а восени це не спрацює. 7-8 годин сну життєво необхідні, інакше сонливий нерозторопність стан тільки посилить осінню депресію. Якщо в симптоми твоєї осінньої депресії входить безсоння, обов`язково провітрюй кімнату перед сном, а сама сходи на вечірню прогулянку.

Фізична активність

Фізичне навантаження допомагає організму виробляти ендорфіни - гормони задоволення, які є твоїм «секретною зброєю» в боротьбі з осінньою депресією. Якщо немає бажання записуватися в спортзал або на танці - досить прогулятися пару зупинок по дорозі додому, а у вихідні відправиться за місто або в парк.

Світло і колір

Вчені вважають, що осінню депресію викликає зменшення світлового дня. Але шматочок сонечка ми можемо отримати, відправившись в солярій.

Якщо ти вважаєш, що від солярію більше шкоди, ніж користі - Можна побалувати своє тіло SPA-процедурами, зробити нову зачіску, підібрати новий колір волосся.

Зверни увагу на свій гардероб, чи не занадто він похмурий і сірий? Яскраві кольори або аксесуари, наприклад, красиво зав`язаний шарф або незвичайний парасольку, допоможуть підняти настрій навіть в самий похмурий день.

Прості радості життя

приготувати глінтвейн своїми руками і подивитися улюблене кіно, покликати коханого в кіно, зателефонувати подрузі - ці приємні речі можуть підняти настрій.

Надрукуй фотографії з відпустки і займися скрапбукінгом - Художнім оформленням альбомів. До сторінці з фотографіями можна прикріпити квиток на літак, черепашки з улюбленого узбережжя, записати смішний випадок, а головне - набагато приємніше робити це в компанії тих людей, з якими ти і провела відпустку.

Якщо осіння депресія не проходить

Тоді, ймовірно, осінь тут ні при чому. Звернись до психотерапевта - він обов`язково допоможе!

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Як перемогти депресію фото

Як перемогти депресію

депресія визнана серйозним психологічним захворюванням, з яким потрібно боротися, тому що в запущених формах воно може…

Осіння депресія фото

Осіння депресія

Осінь - пора підведення підсумків і один з найбільш депресивних сезонів в році. Якщо яскраві фарби листопада за вікном…

Боротьба з втомою і депресією фото

Боротьба з втомою і депресією

Весняна депресія, або сезонне афективний розлад, як називають цей стан лікарі, - штука неприємна.Сонце світить, природа…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Осіння депресія: як її прогнати?