Корисні страви для сніданку

Фото: Marco Mayer / Rusmediabank.ruЗавтрак - найважливіший із прийомів їжі. Дуже важливо і те, щоб він був правильним і корисним. Багато, поспішаючи на роботу, нехтують ранковим прийомом їжі або з`їдають на ходу бутерброд, запиваючи чашкою кава. Такий варіант сніданку лише притупляє відчуття голоду, а організм вимагає вуглеводів, не чекаючи обіднього часу. Ми заїдає цю тягу булочками або шоколадками, так і не отримавши найнеобхідніших поживних речовин. Про яку працездатності та бадьорості тоді може бути мова? Адже ранок є найкращим часом засвоєння корисних продуктів. Сніданок по праву можна назвати фундаментом здоров`я та краси.

Отже, що ж з`їсти на сніданок, щоб отримати не тільки почуття ситості, але і користь для всього організму? Сніданок обов`язково повинен містити злаки - вони дають нам енергію надовго, молочні продукти - в них багато білка і мінералів, а також фрукти або сухофрукти, які містять дуже багато вітамінів. Правильний сніданок дозволяє довше відчувати ситість, і як наслідок, вживати протягом дня менше калорій. Типові продукти для сніданку - це хліб, сир, яйце і каша. Краще не починати ранок з розчинної кави, а замінити його натуральним. А замість чорного випити зелений чай.

10 корисних для сніданку страв

1. Вівсянка. Причин є цю кашу вранці - безліч: - Вона нормалізує рівень цукру в крові, так як має низький глікемічний індекс.- Підвищує імунітет завдяки високому вмісту антіоксідантов.- Є джерелом повільних, правильних углеводов.- Містить кальцій, легко засвоюється організмом.- Володіє заспокійливий ефект завдяки вмісту в ній вітаміну B.- Виводить з організму шлаки і токсіни.Овсяную кашу краще варити на воді і з цільного зерна. Щоб вівсянка стала більш смачною і корисною, можна використовувати різні добавки: мед, йогурт, горіхи, фрукти. Є на сніданок швидкорозчинні каші не варто, тому що вони містять зайвий цукор, трансжири і різні харчові добавки.

2. Нежирний сир із зеленню. Можна намазати їм тост. Хліб при цьому краще вживати житній або цільнозерновий - він багатий клітковиною і вуглеводами, які допомагають підтримати сили протягом дня. Сир ж, як і будь-який молочний продукт багатий важливими живильними речовинами. Його корисні білки і невелика кількість жиру забезпечують насичення. Для тих, хто любить солодке, існують рецепти десертів з сиру. Наприклад, сирники з бананом, сирна запіканка. А можна просто додати трохи джему в порцію сиру.

3. Гречана каша з молоком. У гречці містяться корисні амінокислоти, а також багато заліза. На відміну від інших круп, гречана містить набагато менше вуглеводів, але при цьому дуже багата клітковиною і природними волокнами, які очищають кишечник і стимулюють обмінні процеси в організмі.

4. Яйця. Краще їсти їх у вареному вигляді або зробити омлет, в який можна додати улюблені овочі та спеції. Такий сніданок, багатий білком, дозволить ще довгий час відчувати ситість.

5. Банани, ківі та інші фрукти. Солодкі фрукти містять натуральний цукор, який додає енергії, тому ранок - найкращий час для їх вживання. Клітковина, якої багаті багато фруктів допоможе ще і збалансувати споживані за день калорії.

6. Мюслі. Так само, як і вівсянка, цей продукт довго перетравлюється і довго засвоюється, є джерелом мінеральних речовин і вітамінів. мюслі, на думку фахівців, відмінний продукт для початку дня, в той час як після обіду їх їсти не варто, тому що організм не зможе їх переробити до сну. Вибирайте правильні мюслі - з цільних злаків, горіхів і сухофруктів, без солодких добавок.

7. Бутерброд. Так-так, є бутерброд на сніданок можна, але не з білого хліба з ковбасою! Організму дуже важко перетравлювати білий хліб, який, до того ж, не дає нам ніякої енергії. А ковбаса, якщо і насичує, то на дуже короткий термін. Ідеальний варіант - цільнозерновий хліб з курячим м`ясом і листком салату. Такий бутерброд є поживним і корисним.

8. печені яблука. Відмінний варіант для тих, хто любить солодке. Цей продукт містить величезну кількість вітамінів і мікроелементів, якими непогано підкріпити організм з ранку. Яблука виводять токсини з організму.

9. Салат з авокадо. Дуже простий у приготуванні салат: 2 авокадо, тертий сир і варене яйце. авокадо містить корисний рослинний жир, вітаміни і сильний антиоксидант.

10. Натуральний йогурт. Він повинен бути без цукру і інших добавок. Йогурт допоможе привести в норму холестерин. При вживанні нежирного йогурту виробляється шлунковий сік, завдяки якому їжа засвоюється швидше. Відмінне поєднання - йогурт з вівсяними хлопьямі.Ітак, правильний сніданок, в ідеалі, складається з правильних вуглеводів, помірної кількості білка і різних рослинних жирів. Краще не економити час на сніданку, інакше потім вам доведеться розплачуватися за це красою, здоров`ям і грошима!

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Корисний сніданок фото

Корисний сніданок

корисний сніданок - Це запорука відмінного самопочуття на весь день.зміст1 актуальність2 Найкорисніший сніданок3…

Снідай правильно фото

Снідай правильно

Вчені вважають перший прийом їжі найважливішим.Від сніданку залежить не тільки, як ви проведете день, але і ніч.Що…

Найкорисніші сніданки фото

Найкорисніші сніданки

Для того щоб бути активним і життєрадісним, щоб вам вистачало енергії на весь день, щоб ви не відчували себе…

Топ-10 сніданків для схуднення фото

Топ-10 сніданків для схуднення

Знайти струнку фігуру і наповнити організм життєвими силами і енергією вам допоможе корисний збалансований сніданок.…

Рецепти здорових сніданків фото

Рецепти здорових сніданків

Ранок - початок трудового дня, тому хороший сніданок нам просто необхідний, якщо ми хочемо бути активними і енергійними…

Фітнес-дієта фото

Фітнес-дієта

Якщо ви активно займаєтеся Спротив, фітнес-дієта - це те, що вам потрібно, щоб скинути зайву вагу.Фітнес-дієта вимагає…

Кращий сніданок фото

Кращий сніданок

Головне завдання сніданку - забезпечити вас необхідною зарядом бадьорості і енергії, запустити в правильному руслі…

Як швидко скинути жир з живота фото

Як швидко скинути жир з живота

Ключем до успіху при втраті ваги, є введення в щоденний раціон низькокалорійних продуктів, які здатні не тільки знизити…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Корисні страви для сніданку