Правильне харчування як запорука успіху жінки

Фото: andreykuzmin / Rusmediabank.ru

Напевно, багато хто чув фразу: ми їмо те, що нас їсть! І з цим не посперечаєшся, адже все наше самопочуття, здоров`я і настрій знаходяться в тісній залежності з нашим харчуванням. Так що будь-яка сучасна і успішна жінка повинна правильно вибирати продукти для свого раціону. Правильне харчування є найважливішим аспектом нашої здорового і щасливого життя, тому що від нього залежить стабільність роботи всього організму, підтримання міцного імунітету і настрій. З кожним роком проблема здорового харчування стає все більш і більш актуальною. За останні десятиліття просте угамування нашої потреби в їжі перетворилося в кулінарне мистецтво. Їжа, наповнена всілякими барвниками, ароматизаторами, смаковими добавками і підсилювачами смаку, без сумніву, смачніше і красивіше, ніж та їжа, яку вживали років п`ятдесят тому наші батьки. Але неправильне харчування шкодить нашому здоров`ю.

Режим харчування

Правильне харчування має на увазі не тільки те, що ми їмо, але і визначеність і сталість годин між прийомами їжі. При цьому потрібно пам`ятати, що їжа повинна бути розподілена протягом дня за кількістю калорій і набору хімічних елементів, що входять до її складу. Фізично здоровим дорослим людям дієтологи рекомендують їсти три-чотири рази на добу. Людям, страждаючим захворюваннями травної системи, рекомендовано є п`ять-шість разів на день. При цьому їжа повинна розподілятися наступним чином: сніданок повинен бути легким, обід, рівний приблизно третини всієї денної норми, вечеря, що становить чверть денної норми і три перекусу протягом дня.

Більшість дієтологів дотримуються думки, що 4-х разове харчування - найоптимальніший вибір, тому що при такому режимі харчування організм найбільш повно засвоює всі корисні речовини і вітаміни.

Варто звернути увагу і на розподіл продуктів по годинах прийому, так як від цього залежить енергетичний потенціал їжі. Продукти, які містять в своєму складі високу кількість білка, доцільніше вживати на сніданок або обід. До таких продуктів можна віднести м`ясо, рибу і бобові. Ці продукти здатні підвищувати активність центральної нервової системи, тому їх найкраще вживати в першій половині дня для активного продовження всього робочого дня. Перед сном краще їсти кисломолочні продукти, фрукти та овочі в розумних кількостях. Ці продукти не навантажують травну систему і організм в цілому. Варто відмовитися у вечірній час від вживання кава, міцного чаю і гострих приправ, так як ви запросто можете активізувати нервову систему, яка ще не встигла налаштуватися на сон і отримаєте тим самим безсонну і неспокійну ніч.

Прийом їжі під час обіду і вечері найкраще починати з легких салатів або овочів, завдяки яким ви активізуєте діяльність шлунка і збільшите вироблення шлункового соку. Страви на вашому столі повинні бути певної температури: чи не гаряче 50-ти градусів і не холодніше 10-ти. Не забувайте ретельно пережовувати їжу, щоб вона краще засвоювалася. Під час трапези потрібно дотримуватися правил: ніяких переглядів телевізора, читання газет і книг.

Приймати їжу за розкладом потрібно день у день, не порушуючи режиму. Кількість їжі, що вживається нами, має бути помірним, не варто переїдати, так як переїдання загрожує накопиченням жирової маси і зниженням активної роботи імунітету.

розвантажувальні дні

Правильне харчування має на увазі і проведення розвантажувальних днів. Розвантажувальні дні є якісь міні-дієти, під час яких ми очищаємо свій організм і позбавляємося від зайвої ваги. Такі дні не здатні викликати емоційної напруги і розлади нервової системи, так як принцип їх дії на організм укладений в зниженні добового споживання калорій в два, три рази, внаслідок чого відбувається активізація резервних сил організму. Недостатающее кількість енергії організмом заповнюється за рахунок жирів, які знаходяться в нашому організме.Разгрузочние дні допомагають нам не просто позбутися від зайвої ваги, але і ефективно і без шкоди очистити організм від шлаків і токсинів. Така своєрідного роду міні-дієта сприяє стимуляції обміну речовин в організмі, розвантажує серцево-судинну і травну системи.

Отже, підіб`ємо підсумок. Правильне харчування є способом життя, який має на увазі поступовий перехід до більш здорову їжу, дотримання режиму харчування і розумне кількість вживання їжі. Дотримання основних правил правильного харчування призводить до цілого ряду позитивних результатів у зміцненні нашого здоров`я: зміцненню імунної системи, зміцненню кісток, підвищення стресостійкості організму, зниження рівня холестерину в крові за рахунок виведення токсинів з організму, поліпшення якості сну і т.д. Як бачимо, правильне харчування є запорукою здоров`я і успішного життя будь-якої сучасної жінки. Харчуйтеся правильно!

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Правильне харчування як запорука успіху жінки