10 Корисних для здоров`я продуктів

Правильно складене меню - це запорука здоров`я і дітей, і дорослих. Натуральні джерела вітамінів і мінералів подарують відмінне самопочуття, сильний імунітет і прекрасний зовнішній вигляд. Давайте докладніше зупинимося на найбільш корисних, поживних і необхідних організму продуктах.

яблука

У високій концентрації плоди містять залізо, аскорбінову кислоту і цілий комплекс вітамінів групи В. Тому регулярне вживання яблук - це основа міцного імунітету і ефективний спосіб профілактики анемії. Крім того, при вживанні цих плодів значно знижується ризик неврологічних розладів і порушень в роботі мозку у літніх людей (наприклад, хвороби Альцгеймера). Також улюблені всіма фрукти сприяють виведенню токсинів і вільних радикалів, що перешкоджає росту злоякісних новоутворень. Якщо хочете забути про ліки і рідше бачитися з лікарями, з`їдайте хоча б по одному плоду в день.

морква

З дитячих років багато хто пам`ятає, що цей хрусткий і солодкий овоч сприяє збереженню та поліпшенню зору. Цією особливістю морква зобов`язана бета-каротину, який ще й благотворно впливає на стан шкіри. До того ж, овоч можна рекомендувати при захворюваннях шлунка і серцево-судинної системи. Однак пам`ятайте, що вживати його краще в складі салатів, заправивши сметаною або рослинним маслом, щоб підвищити ступінь засвоєння вітаміну А.

капуста

Квашена капуста білокачанна - це багатюще джерело вітаміну С. У сирому або відварному вигляді вона покращує роботу печінки і знижує ризик розвитку атеросклерозу. Крім цього, її листя можна застосовувати місцево у вигляді компресів для зняття запалення.

Брокколі містить фітонутрієнти, які знижують ризик розвитку хвороб серця і цукрового діабету. Щоб зберегти всі поживні речовини, овоч необхідно злегка відварити або готувати на пару. Волокна цвітної капусти позитивно впливають на стан і роботу кишечника. До того ж, за все півсклянки на день цього продукту - відмінний засіб профілактики раку простати, шлунка і яєчників.

Молочні продукти

Молоко - поживний і насичений корисними компонентами напій, який повинен бути присутнім в раціоні не тільки дітей, а й дорослих. У ньому чимало кальцію, фосфору і білка, що забезпечить міцність кісток і зубів, а також зростання м`язової маси. Будь-яка кисломолочна продукція здатна покращувати мікрофлору кишечника, тому так необхідна для злагодженої роботи органів травлення.

Полуниця

У сезон потрібно наїдатися цієї смачної ягодою, щоб не хворіти весь рік. Полуниця з упевненістю обходить цитрусові по концентрації вітаміну С. Вона також містить велику кількість фолієвої кислоти, необхідної жіночому організму. Ягоди мають протимікробну дію, тому їх доречно вживати при хворобах шлунка, ротової порожнини і вірусних інфекціях. Але потрібно бути обережніше тим, хто схильний до алергічних реакцій.

риба

Обов`язково влаштовуйте рибні дні, адже цей продукт містить набагато більше корисних компонентів, ніж м`ясо. Найбільш цінними елементами вважаються кислоти Омега-3 і Омега-6, які відповідають за здоров`я серця, мозку і судин, а також подовжують молодість. Регулярне вживання рибних страви - це профілактика вікових змін в роботі мозку.

вівсянка

вівсянкаБудь-які злаки повинні складати основу раціону, оскільки є корисним і поживним продуктом. Вівсянку ж можна порадити всім жінкам, так як її вживання забезпечить блиск і густоту волосся, ніжність шкіри і фортеця нігтів. Ця каша багата клітковиною, яка допомагає налагодити процес травлення і вивести токсини.

часник

Фітонциди і ефірні масла, що містяться в часнику - найлютіші вороги вірусів і бактерій. Це незамінний продукт в період простудних захворювань. Крім того, він успішно бореться із запальними процесами в шлунку і кишечнику. Включити в раціон часник рекомендується при наявності ризику інсульту і інфаркту.

Оливкова олія

Цей продукт є джерелом антиоксидантів, покликаних боротися з вільними радикалами, що викликають старіння і ріст злоякісних пухлин. Крім цього, в ньому міститься олеїнова кислота, здатна знижувати концентрацію холестерину в крові. Оливкова олія також широко застосовується в косметології.

Зелений чай

Своїми корисними властивостями напій зобов`язаний катехіни, який перешкоджає розвитку атеросклерозу і зростання ракових клітин. У ньому присутні вітаміни майже всіх груп і мінерали. Зелений чай також любимо шанувальниками дієт, адже він сприяє схудненню за рахунок виведення зайвої рідини.

Перелік корисних продуктів можна продовжувати і далі, адже їх немало. Ми називали основні, які обов`язково слід включати в щоденний раціон. Слідкуйте за своїм харчуванням і будьте здорові. 

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Лікувальні властивості оливи фото

Лікувальні властивості оливи

Лікувальні властивості оливи. Стародавні Араби і Ізраїльтяни мазали свої ступні оливковою олією для захисту шкіри від…

Найкорисніші продукти фото

Найкорисніші продукти

Найкорисніші продукти - Продукти, які за результатами різних досліджень визнані найбільш цінними для організму людини.…

Продукти для здоров`я фото

Продукти для здоров`я

Продукти повинні бути не тільки смачними, а й корисними. Тема здорового харчування стала дуже популярною в останні…

Найкорисніші продукти фото

Найкорисніші продукти

Це корисно знатиСекрети довголіття завжди намагалися розкрити. Але ж важливо не просто жити довго, а зберегти сили,…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » 10 Корисних для здоров`я продуктів