Підрахунок калорій вашого харчування для дотримання схуднення

Image


Будь-яка жінка прагне бути красивою і стрункою. Для того, щоб стежити за своєю вагою або схуднути досить підраховувати калорії.


Для підрахунку знадобляться зошит, ручка, кухонні / побутові ваги і таблиця калорійності продуктів (для овочів, фруктів та іншого) або ж калькулятор, щоб вирахувати калорійність готових страв (виходячи із зазначеної на упаковці).

Отже, суть підрахунку калорій в тому, щоб перед тим, як з`їсти щось зважити це і вирахувати його калорійність. Припустимо, ви вирішили побалувати себе бутербродом з сиром. Хліб (30 гр.) + Масло (близько 5-10 гр) + сир (близько 15-20 гр). Досить вирахувати калорійність кожного продукту і скласти все разом, щоб вийшло загальне число надходять в організм калорій.



При підрахунку калорій існують деякі нюанси:

- Кава і чай без цукру і вершків мають майже калорійність 0 - 2, в залежності від сорту-
- Варені продукти не втрачають своєї калорійності-
- При смаженні необхідно враховувати і калорійність масла на якому готовят-
- При розрахунку калорійності сухих продуктів (макаронів і круп) потрібно звернути увагу - зі свого джерела вказана енергетична цінність сухих або готових продуктів.

Кухонні ваги спрощують підрахунок калорій і роблять його максимально точним, проте при тривалій звичці рахувати калорії можливо навчитися "на око" визначати калорійність мало не будь-якої страви.

Мета підрахунку калорій - скласти меню, яке буде відповідати завданню втратити зайву вагу. Його для себе потрібно визначити заздалегідь, як і підрахувати всі свої фізичні навантаження. У цьому допоможе таблиця витрат енергії, яку досить легко знайти в інтернеті.

Завдяки таблиці витрат енергії можна підрахувати кількість калорій, яке організм витрачає в день на своє існування. Для того, щоб схуднути достатньо не споживати понад цієї норми або ж менше цієї норми. Не варто забувати, що організм витрачає калорії і на перетравлення їжі та на загальний обмін.

При підрахунку калорій стає можливим відстежити скільки ж калорій можна споживати для того, щоб організм почав компенсувати брак енергії розщепленням жирів. Або ж достатньо збільшити свої енерговитрати - зайнятися спортом або просто почати більше ходити.

На сьогоднішній день існує багато сайтів і програм, які можуть дуже допомогти при підрахунку калорій . Вони допоможуть проаналізувати рецепти і визначити в них не тільки кількість калорій, але і співвідношення вуглеводів, жирів і білків.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Бжу для схуднення фото

Бжу для схуднення

Одним з інструментом будь-якого дієтолога, прораховуючи їм правильної дієти є так зване БЖУ. Це скорочення від назв…

Скільки калорій в молоці? фото

Скільки калорій в молоці?

Незважаючи на те, що молоко дуже корисно для здоров`я і містить білок, добре засвоюваний організмом людей, багатьох все…

Підрахунок калорій фото

Підрахунок калорій

Вважаємо калорії!підрахунок калорій - Це метод контролю над масою тіла за допомогою обліку калорій всіх споживаних…

Як схуднути без спорту фото

Як схуднути без спорту

Багато хто вважає, що без великих фізичних навантажень схуднути в стегнах або животі практично не можливо. Ці…

Як рахувати кало𳿠фото

Як рахувати калорії

Прибрати з організму зайві кілограми і не нашкодити - проблема, безумовно, сьогодні актуальна, якщо не сказати…

Перші підсумки схуднення фото

Перші підсумки схуднення

Ну що ж, минуло півтора місяці з того моменту, коли я вирішив для себе остаточно і безповоротно - худну! Що ж змінилося…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Підрахунок калорій вашого харчування для дотримання схуднення