Дихання для зняття стресу

Image

Дихайте на здоров`я

В даний час, ми слідуючи за новітніми технологіями, все більше і більше прискорюємося. Робота нашої свідомості, від величезного потоку зовнішньої інформації, нагадує двигун винищувача на форсажі. Фактично працюючи на знос.

І якщо форсаж річ тимчасова, просто для набору швидкості, то ми в своїй повсякденності відключаємося тільки на сон, що б вранці знову почати гонку.

Повсякденне напруженість переростає в депресію. Таблетки, психоаналітики, секти і самогубства, це результат зневаги до працездатності нашої свідомості. Багато соматичні захворювання беруть свій початок там же. Я не опинюся першовідкривачем сказавши, що найбільш поширене захворювання серця походять від постійної напруги.

Ми на війнах вбиваємо менше, ніж вбиваємо самі себе нашої ж, постійно прискорюється, повсякденністю. Подивіться навколо, подивіться на себе, як легко і просто ми зриваємося в крик, або як просто нас вивести зі стану рівноваги. Досить лише невеликого поштовху.

Щось з нами не так. Щось треба робити. Засоби пропоновані сучасною медициною, звичайно ж мають якусь здатністю на час дати нам полегшення. Але побічний ефект, що викликається багатьма з лікарських засобів, фактично зводить нанівець все благе вплив. Це крайній засіб, не треба доводити до цього.

Психоаналітика більшості з нас не по кишені, та й гарного фахівця ще пошукати треба. Шарлатанів на цю тему більше. Секти і самогубства я і розглядати не буду. Чи не для нас це.

Читач може запитати, а для чого ж я пишу всі ці загальновідомі, вже банальні речі. Відповім так. Пишу, що б допомогти вам. Допомога ця є загальнодоступною та може бути взята усіма, кому не байдужа власна життя і здоров`я. Допомога лежить в нас самих.

Багато тисячоліть тому люди вже стикалися з подібним і залишили нам знання, як подолати щоденність. Як зберегти себе у все зростаючому ритмі життя, не втрачаючи при цьому адекватності до навколишнього.

Та й взагалі то на протязі ось вже більше ста років, західна, сучасна цивілізація, все більше і більше звертається до витоків стародавніх знань. Збереглися вони в основному в східних культурах, що не применшує їхньої людської гідності, а скоріше навпаки додає якийсь наліт казковості. Це допомагає краще засвоїти їх, отримати результат.

Засіб, який я пропоную вам тут, має величезну силу впливу на нашу психіку і організм. Взято воно з давньої гімалайської йоги і як одна зі складових, застосовується в Аюрведе (медичний трактат). Побудовано на регулюванні дихання.

Дихання виступає як якийсь сполучний елемент між нашою психікою і фізичним тілом. Дихаючи певним чином можна привести ці дві іпостасі до гармонії. Чого власне ми і добиваємося. Отже власне сам засіб.

На санскриті звучить як - Тала-Юкта. По русски -Маятнік. У ньому застосований принцип маятника. Ми, як би, розгойдуємо дихання. Вправлятися необхідно вранці, і ввечері прийшовши з роботи. Часу багато не займе. З ранку вмиваючись, поснідавши.

Практично коли вже всі збори до майбутнього трудового закінчені, присядьте на доріжку. Кожен день ви виходите в новий світ, вчорашнього немає. Щоранку ви починаєте шлях.

Зовсім не дарма наші предки залишили нам повір`я, що присівши і помовчавши перед дорогою, вона буде вдалою. Робіть це кожен день. Але присівши не просто мовчіть, а виконайте наступне. Поспостерігайте за своїм диханням, і якщо ви це зробите уважно, то побачите, що вдих завжди більш тривалий ніж видих.

Вправа, яке я вам пропоную, складається з того, що б вирівняти вдих і видих. Тобто кількість повітря і час витрачається на вдих, має бути однаково з видихом. Вдих і видих повинні скласти дві однакові частини циклу дихання.

Маятник, це найточніше визначення. Він завжди йде від нульової точки і в одну, і в іншу сторону з однаковою інтенсивністю. І на однакову глибину амплітуди коливання.

Точно так же, і вам необхідно вирівняти своє дихання. Дихати треба без напруги, звичайна глибина вдиху. Підлаштовувати потрібно видих. Він стане трохи довше і менш інтенсивніше. Що б було легше виробити свій ритм вправи, виконуйте його під рахунок.

Зазвичай людина вдихає приблизно на рахунок 3-4. Порахуйте свій звичайний ритм. Їм і користуйтеся. І таким чином вирівнявши дихання, продовжуйте виконувати вправу 5-7 хвилин. Більшого не треба. Можливо надалі ви самі відчуєте необхідність збільшити час. Але зробіть це так, що б час не перевищувало 10-15 хвилин. Більше цього часу може бути небезпечно.

При виконанні вправи постарайтеся спостерігати як ваші легені наповнюються повітрям. І як повітря залишає їх. Робіть все без напруги, що не витати в хмарах спогадів, і не будуйте плани на майбутнє. Для цього у вас весь день попереду. А ці п`ять хвилин віддайте своєму здоров`ю. Вечірнє вправу в основі своїй не має відмінностей від ранкового.

Єдине, мабуть, відмінність полягатиме в тому, що час на вправу треба трохи більше. І я б ще порадив виконувати його перед вікном спостерігаючи, що за ним відбувається. Все, що ви там, за вікном, побачите, не повинно викликати у ваших думках і емоціях ніяких зрушень. Це все вас не торкнеться жодним чином. Сприйняття-да. Судження-ні.

Погляд стороннього спостерігача дуже допомагає зняти напругу дня. Поєднавши його з Тала-Юкта, ви досягнете великих результатів і швидше. Втім це зовсім не обов`язкова умова. Хоча і вітається.

Результат ваших зусиль ви відчуєте приблизно через тиждень, два.

Ви помітите, що ваша реакція на раніше дратівливі вас речі, стане більш спокійною, ви перестанете ображатися на багато речей.

Ваш погляд на навколишній стане більш об`єктивним, виваженим. «Маятник», це не таблетка дає миттєвий результат, але то чого ви досягнете, залишиться з вами назавжди і ніяких побічних ефектів.

Повсякденне рівновагу допоможе вам у багатьох ваших починаннях, а головне зберегти здоров`я і радість життя.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Дихальні вправи: комплекс фото

Дихальні вправи: комплекс

Насправді, ми багато не знаємо про наше тіло. Чи не використовуємо повний ресурс його потенціалу. А потім скаржимося на…

Дихальна гімнастика цзяньфей фото

Дихальна гімнастика цзяньфей

На сьогоднішній день все більша кількість жінок починають худнути за допомогою спеціальної дихальної гімнастики, яка…

Вправи для зняття втоми очей фото

Вправи для зняття втоми очей

При роботі за комп`ютером м`язи очей знаходяться в постійній напрузі. Додамо до цього телевізор і включений годинами…

Вправи йоги уджайі для тіла фото

Вправи йоги уджайі для тіла

У йозі вважається, що той, хто освоїв і постійно практикує дихання уджайі, назавжди забуде про хвороби. Не дарма уджайі…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Дихання для зняття стресу