Як боротися зі збільшенням своєї ваги в холодний період осені і зими

Image

У холодну пору наше тіло вимагає обігріву набагато більше, ніж влітку і тому відбувається підвищена витрата калорій, ось чому так часто нам дуже хочеться їсти. Ми дізнаємося, що необхідно зробити, щоб не набрати зайву вагу і зігрітися.

захопіться ароматерапією

До такої практики теж потрібно підійти з розумом - обов`язково потрібно пам`ятати, що надлишок сторонніх запахів - пособник нервових розладів і мігрені, так що - відшукайте золоту середину. Якщо не перегинати палицю - ароматерапія, чудовий варіант вгамувати не в міру розігрався апетит ввечері.
Всього лише уявіть, солодкі і пряні аромати пачулі, кориці, ванілі, цитрусових, лаванди, шоколаду, туберози, жасмину, розмарину, всі вони сприяють прекрасному настрою, відчуття затишку, спокою, а так само - зниження апетиту.
Іншими словами, простіше кажучи, ваша голова дає команду всьому вашому організму про насичення виключно завдяки ароматам. Дивлячись за останніми дослідженнями, дуже ефективний в аспекті боротьби із зайвою вагою визнаний аромат м`яти. Крім іншого - ароматерапія найреальніший борець зі стресом.


Вживайте молоко і продукти з нього

Справа в тому, що незначні порції йогурту, сиру і будь-яких інших продуктів, у складі які мають молоко, виконують в організмі людини функцію жироспалювачів. Дійсно справа в кальції, фосфорі і магнії - саме ця трійка мінералів прискорює расщемленіе зайвої жирової тканини, найбільше в області талії.
Плюс до вище сказаного - наш організм отримує достатню порцію білків для того, щоб не тільки вгамувати наш голод, а й взяти його під контроль.
Втім зайве захоплення сиром зможе спричинити за собою незворотні зміни: в ньому є значна кількість жирів і солей, що не найвдалішим чином позначається на стані вашого тіла.


Пийте чисту воду

Досить давно відомо, чим нам загрожує зневоднення: старінням шкіри, загальною слабкістю, головним болем, а так само, як не дивно, уповільненням обміну речовин в організмі. Крім необхідних 2 літрів води на добу, замінити нестачу води експерти рекомендують овочами і фруктами, особливо якщо вони містять її у великій кількості.
Відомо що фактично всі овочі і фрукти насичені антиоксидантами і водою, яка досить легко проникає в клітини нашого організму, не викликаючи набряків і не порушуючи кровообігу. Крім того, багато хто з них з них вельми корисні.
Тобто так, наприклад, з початком холодів саме час додати в своє харчування огірок і кавун (95% води), персики (87% води), баклажани (92% води), помідори (95% води), морква (88% води). Між іншим, до Водовмісні продуктам харчування відносять не тільки фрукти і овочі: спеченная куряче філе на грилі джерело більш ніж 65% води, а лосось (не важливо, як ви зберетеся його приготувати) - 62%.


Застосовуйте де можливо лляну борошно

Крім того, що льняна борошно річ сама по собі дуже смачна - вона має дивовижну горіховим смаком, вона ще й дуже корисна. Льняна мука - основа фактично всіх потрібних людському організму не тільки в холодний період, речовин: жирні кислоти омега-3 і омега-6, вітаміни групи B, калій, магній, цинк і антиоксиданти.
Дійсно ці чарівні речовини допомагають зміцненню вашого імунітету, нервової системи, чудовій роботі мозку, а так само обіцяють вам красу на багато років. Крім того, лляна борошно дає вам на довгий час почуття ситості, вся справа в клітковині і білках, яких в цьому продукті міститься достатньо.
З такого борошна завжди можна приготувати все ті страви, для яких ви мають звичку використовувати борошно звичайну пшеничну - пироги, млинці, оладки, в загальному, все, що душі заманеться.


Слідкуйте за своїм апетитом

Спробуйте точно встановити, які саме продукти харчування здатні вгамувати апетит, а які навпаки - спровокувати його. Давним-давно відомо, що яблука, які дійсно самі по собі небезпеки для вашої фігури не уявляють, відносять саме до другої групи, то ж саме щодо і цитрусових, так що з даними продуктами радимо бути дуже обережними.
Точно так же до продуктів - провокаторам без сумнівів ви можете віднести будь-якого виду солодощі і все, що приносить вам не тільки задоволення, але і зайві кілограми: хліб, ковбаса і всілякі смажені страви, з значною кількістю масла.
Справа в тому, що всі ці смаколики в один час містять багато солі, цукру і жиру - такого роду ядерна суміш погано впливає на голову, відправляючи йому неправильний сигнал про голод.


Дотримуйтеся режиму харчування за часом


Незважаючи на постійні поради дієтологів змусити себе вживати їжу в малих кількостях, але не менше чотирьох - п`яти разів на день, такий режим харчування рекомендується далеко не всім. Причому за досить протилежним причин: у декого такого роду часті прийоми їжі провокують апетит, що ж щодо інших, то вони навпаки, змушені їсти через силу - організм елементарно не встигає зголодніти.
Все це нормою вважати зовсім ніяк не можна.


Що ж робити? По-перше, не потрібно зводити всю власне життя до контролю за тим, коли і як ви їсте. За великим рахунком, найбільш правильний режим харчування - трьох разовий: сніданок, обід і вечерю.
Але пам`ятайте, будь-який з трьох повинен бути повноцінним, але не перенасиченим. Іншими словами, в тому випадку, якщо ви віддаєте перевагу триразове харчування, потрібно взяти до відома кілька простих правил.
Так, наприклад, вечеряти потрібно до настання темряви, а кожен прийом їжі повинен здійснюватися щоденно в один і той же час - вашому організму, точно так само як і вам потрібно розклад.


Приймати їжу в світлий час доби рекомендується по одній простій причині: як з`ясували вчені, штучне світло, нерегулярні і пізні прийоми їжі порушують функціонування гормону мелатоніну, який завідує сном і неспання.
Іншими словами, навіть не знижуючи фізичних навантажень і не переїду, у всіх є всі шанси обзавестися парочкою зайвих кілограмів.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Як правильно харчуватися фото

Як правильно харчуватися

Питання, як же правильно харчуватися, турбує величезна кількість людей протягом усього життя. Що б трапеза була не…

Сила волі і зниження ваги фото

Сила волі і зниження ваги

Існує досить поширена думка про те, що сила волі грає одну з найважливіших ролей в процесі боротьби із зайвою вагою.…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як боротися зі збільшенням своєї ваги в холодний період осені і зими